Рецепт Вафли яблочно-банановые.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли яблочно-банановые.

Яблоко (Варка без слива)	300 г
Банан (Варка без слива)	0 г
Яйцо куриное	180 г
Кефир 2,5% жирности	200 г
Сахар песок	50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Подсолнечное масло	30 г
Груша (Запекание)	0 г
Творог 5% жирности (Запекание)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли яблочно-банановые.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.6 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	811 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.1%	1169 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	5.2%	933 г
Углеводы	31.3 г	219 г	14.3%	6.9%	700 г
Углеводы (общие)	27.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.1%	1176 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1.1%	4321 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	2%	2466 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	1.711 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.607 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	3.8%	1277 г
Витамин В4, холин	82.46 мг	500 мг	16.5%	7.9%	606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	4.6%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	2.9%	1667 г
Витамин В9, фолаты	19.609 мкг	400 мкг	4.9%	2.4%	2040 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	4.1%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	0.8%	6383 г
Витамин D, кальциферол	0.386 мкг	10 мкг	3.9%	1.9%	2591 г
Витамин D3, холекальциферол	0.38 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.131 мг	15 мг	14.2%	6.8%	704 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.468 мкг	50 мкг	2.9%	1.4%	3406 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.2413 мг	20 мг	6.2%	3%	1611 г
Ниацин	0.482 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.05 мг	2500 мг	7.3%	3.5%	1366 г
Кальций, Ca	46.76 мг	1000 мг	4.7%	2.3%	2139 г
Кремний, Si	1.647 мг	30 мг	5.5%	2.6%	1821 г
Магний, Mg	13.01 мг	400 мг	3.3%	1.6%	3075 г
Натрий, Na	191.16 мг	1300 мг	14.7%	7.1%	680 г
Сера, S	53.73 мг	1000 мг	5.4%	2.6%	1861 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	5.3%	917 г
Хлор, Cl	30.19 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	364.1 мкг	~
Бор, B	58.3 мкг	~
Ванадий, V	29.27 мкг	~
Железо, Fe	1.426 мг	18 мг	7.9%	3.8%	1262 г
Йод, I	2.82 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5319 г
Кобальт, Co	1.025 мкг	10 мкг	10.3%	5%	976 г
Литий, Li	0.152 мкг	~
Марганец, Mn	0.1961 мг	2 мг	9.8%	4.7%	1020 г
Медь, Cu	81.59 мкг	1000 мкг	8.2%	3.9%	1226 г
Молибден, Mo	6.156 мкг	70 мкг	8.8%	4.2%	1137 г
Никель, Ni	3.928 мкг	~
Олово, Sn	4.82 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	8.243 мкг	55 мкг	15%	7.2%	667 г
Стронций, Sr	4.24 мкг	~
Титан, Ti	3.48 мкг	~
Фтор, F	12.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30960 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	1.8%	2660 г
Цинк, Zn	0.598 мг	12 мг	5%	2.4%	2007 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.751 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.132 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.331 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.387 г	от 4.7 до 16.8 г	50.8%	24.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.336 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.363 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.62 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.61 г	min 16.8 г	9.6%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.399 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.644 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.448 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.19 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.291 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Вафли яблочно-банановые. составляет 207,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	31.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЕ.

Вафли яблочно-банановые. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, витамином E - 14,2 %, селеном - 15 %

Чем полезен Вафли яблочно-банановые.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли яблочно-банановые., калорийность 207,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли яблочно-банановые., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Хлеб безбелковый из смеси МакМастер

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-10-12

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе