Рецепт Рулеты из куриных стейков на 31 января. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулеты из куриных стейков на 31 января
| Стейки из куриного филе ВкусВилл | 101 г |
| Перец сладкий желтый | 12 г |
| Шампиньоны | 14 г |
| Помидор (томат), парниковый | 32 г |
| Оливковое De Cecco | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулеты из куриных стейков на 31 января".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 16.1% | 580 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 33.6 г | 2273 г | 1.5% | 1.4% | 6765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.8% | 5143 г |
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.1% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 1.92 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 26042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.547 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.26 мг | 90 мг | 20.3% | 19% | 493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.009 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Н, биотин | 1.391 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3595 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6527 мг | 20 мг | 3.3% | 3.1% | 3064 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.19 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.1% | 2269 г |
| Кальций, Ca | 2.76 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 36232 г |
| Кремний, Si | 1.453 мг | 30 мг | 4.8% | 4.5% | 2065 г |
| Магний, Mg | 2.2 мг | 400 мг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Натрий, Na | 3.65 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 35616 г |
| Сера, S | 4.56 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 21930 г |
| Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 2.1% | 4278 г |
| Хлор, Cl | 13.5 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.16 мг | 18 мг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 2.497 мкг | 10 мкг | 25% | 23.3% | 400 г |
| Литий, Li | 5.834 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4090 г |
| Медь, Cu | 73.32 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.8% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 1.652 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.2% | 4237 г |
| Никель, Ni | 2.584 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.363 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4% | 2328 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77071 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.9% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.0768 мг | 12 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулеты из куриных стейков на 31 января составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 33.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТЫ ИЗ КУРИНЫХ СТЕЙКОВ НА 31 ЯНВАРЯ
Рулеты из куриных стейков на 31 января богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,3 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Рулеты из куриных стейков на 31 января
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка на 30 января
- Омлет с сыром
- Индейка на 11 февраля
- Салат на 29 января
- Омега 3-6-9
- Овощное рагу
- Вареники с картофелем и луком
- Салат с фасолью и ветчиной
- Роллы Калифорния
- Стейк на кости говядина
- Сметана 20%
- Филе куриное в яйце жареное
- Печень говяжья жареная
- MgZB
- Торт "Марракеш"
- Лапша гречневая с овощами
- Индейка тушёная со сметаной
- Чечевица зеленая, тушеная с картошкой
- Творог зерненый 5%
- Говядина по тайски от Ксю
- Греческий салат
- Кекс с изюмом
- Сайда с луком и морковью
- Мусс пломбирный
- Полоски кондитерские
- Овощная нарезка
- Оливки средиземноморские
- Плавленый сыр Сливочный
- кефир 4% "Молочная культура"
- Galvanic ricotta low fat
- пирог пресный с капустой
- салат с сельдереем и яблоком
- Имбирный чай с лимоном
- Желе творожное
- Каша овсяная БП Малина со сливками и молоком 190 г Увелка
- Каша овсяная БП с черникой и молоком 190 г Увелка
- Песто
- Творог посыпанный сахаром
- Сыр Пармезан 34 г протеина
- Молочная лапша
- Протеиновый коктейль 21st Century, Renourish
- из пекинской капусты
- крупа пшеничная
- Яблочные оладушки
- Каша пшенная
- Шоколад черный горький Fine Gold 999,9
- Печень куриная со сметаной
- Паштет из куриной печени
- Чечевичные котлеты в духовке
- Картофельные оладьи
- Салат с пекинской капустой
- Курник
- легкость
- Кофе
- Куриная грудка
- Индейка с овощам
- Ленивые пельмени
- Рис с овощами
- соус сливочный с грибами кнорр
- Овощной салат
- Хлеб луковый 29.01.19
- Молочный шоколад с карамелью и арахисом
- запеканка
- рогалики кефле
- Равиолли с грибами
- Апельсиновый маффин
- тесто на пирожки
- Яйца (ЖЕЛТОК)
- Круассан пустой (веган Esselunga)
- Флэкси чипс с луком и сметаной
- Творожный сыр хохланд
- Говядина с овощами
- кубик бульона
- Печенье Анжелика (орех, изюм) 30 гр/шт
- Йогурт Галичина
- Рафаэлло
- Холодец
- суп-пюре из брокколи
- Купаты Французские
- Чипсы из льна
- Кисель
- Налистники с творогом
- Творожный с изысканным шоколадом
- Суп Куриный с Вермешелью
- Кофе с молоком и сахаром
- Сырок глазированный VILVI 40Г
- Пельмени Мясные подушечки Классические
- Сыр творожный для Салата Савушкин
- Хлебцы Злаковый коктейль 365
- филе грудки пск.
- Панкейки с рикоттой
- Активия термостатная натуральный биойогурт 170 гр.
- икра трески пробойная малосоленая
- лимонный напиток
- Ветчина
- Овсяноблин на воде
- Творог хуторок рассыпчатый 1%
- Миндаль окей просто так
- Пирог с сгорбушей
- Аромат карамель
Метки: Как приготовить Рулеты из куриных стейков на 31 января, калорийность 107,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты из куриных стейков на 31 января, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
