Рецепт Шампиньоны с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны с овощами

Лук репчатый (Припускание)	190 г
Морковь (Припускание)	155 г
Фасоль стручковая (Варка)	190 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	300 г
Чеснок (Припускание)	30 г
Подсолнечное масло	5 г
Петрушка свежая	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.5 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4158 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	7.9%	3167 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.5%	7000 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	7.2%	3476 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	28.4%	870 г
Вода	87.1 г	2273 г	3.8%	9.4%	2610 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	400.6 мкг	900 мкг	44.5%	109.9%	225 г
бета Каротин	2.403 мг	5 мг	48.1%	118.8%	208 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	11.9%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.239 мг	1.8 мг	13.3%	32.8%	753 г
Витамин В4, холин	16.17 мг	500 мг	3.2%	7.9%	3092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.707 мг	5 мг	14.1%	34.8%	707 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	19.8%	1258 г
Витамин В9, фолаты	25.075 мкг	400 мкг	6.3%	15.6%	1595 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	3%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	9 мг	90 мг	10%	24.7%	1000 г
Витамин D, кальциферол	11.948 мкг	10 мкг	119.5%	295.1%	84 г
Витамин D2, эргокальциферол	11.948 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	8.6%	2890 г
Витамин Н, биотин	0.337 мкг	50 мкг	0.7%	1.7%	14837 г
Витамин К, филлохинон	36.9 мкг	120 мкг	30.8%	76%	325 г
Витамин РР, НЭ	2.0294 мг	20 мг	10.1%	24.9%	986 г
Ниацин	0.351 мг	~
Бетаин	4.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330.76 мг	2500 мг	13.2%	32.6%	756 г
Кальций, Ca	47.98 мг	1000 мг	4.8%	11.9%	2084 г
Кремний, Si	6.4 мг	30 мг	21.3%	52.6%	469 г
Магний, Mg	22.56 мг	400 мг	5.6%	13.8%	1773 г
Натрий, Na	250.29 мг	1300 мг	19.3%	47.7%	519 г
Сера, S	24.98 мг	1000 мг	2.5%	6.2%	4003 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	26.2%	943 г
Хлор, Cl	394.84 мг	2300 мг	17.2%	42.5%	583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.4 мкг	~
Бор, B	88.7 мкг	~
Ванадий, V	19.77 мкг	~
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	11.4%	2163 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	3.5%	7143 г
Кобальт, Co	2.081 мкг	10 мкг	20.8%	51.4%	481 г
Литий, Li	1.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.2326 мг	2 мг	11.6%	28.6%	860 г
Медь, Cu	248.63 мкг	1000 мкг	24.9%	61.5%	402 г
Молибден, Mo	5.613 мкг	70 мкг	8%	19.8%	1247 г
Никель, Ni	2.697 мкг	~
Рубидий, Rb	120.6 мкг	~
Селен, Se	10.552 мкг	55 мкг	19.2%	47.4%	521 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Фтор, F	27.12 мкг	4000 мкг	0.7%	1.7%	14749 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	13.1%	1873 г
Цинк, Zn	0.8101 мг	12 мг	6.8%	16.8%	1481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.098 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	21%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.749 мг	~
бета Ситостерол	1.248 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.149 г	min 16.8 г	0.9%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.149 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.421 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.388 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны с овощами составляет 40,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.5 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	87.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ С ОВОЩАМИ

Шампиньоны с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,5 %, бэта-каротином - 48,1 %, витамином B2 - 13,3 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином D - 119,5 %, витамином K - 30,8 %, калием - 13,2 %, кремнием - 21,3 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 11,6 %, медью - 24,9 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Шампиньоны с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны с овощами, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из скумбрии и минтая запечённые

Печёночный медальоны под шапкой

Курица с грибами в сливочном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе