Рецепт Яйчница с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйчница с овощами

Яичный белок куриный	60 г
Яичный желток куриный	30 г
Капуста белокочанная, вареная, с солью	50 г
Брокколи, замороженная, вареная с солью	50 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	50 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	50 г
Подсолнечное масло	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйчница с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7.8%	1490 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	12.5%	933 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.1%	11526 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.5%	1111 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.3%	2690 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.9 мкг	900 мкг	11.8%	13.8%	850 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	12.416 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	4%	2976 г
бета Криптоксантин	0.168 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	277.517 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	12.6%	923 г
Витамин В4, холин	102.4 мг	500 мг	20.5%	24%	488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	12.9%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	6.7%	1754 г
Витамин В9, фолаты	27.644 мкг	400 мкг	6.9%	8.1%	1447 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	7.7%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	18.96 мг	90 мг	21.1%	24.7%	475 г
Витамин D, кальциферол	0.775 мкг	10 мкг	7.8%	9.1%	1290 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.644 мг	15 мг	11%	12.9%	912 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.047 мкг	50 мкг	14.1%	16.5%	710 г
Витамин К, филлохинон	41.6 мкг	120 мкг	34.7%	40.6%	288 г
Витамин РР, НЭ	1.2414 мг	20 мг	6.2%	7.3%	1611 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.3 мг	2500 мг	6%	7%	1663 г
Кальций, Ca	39.19 мг	1000 мг	3.9%	4.6%	2552 г
Магний, Mg	12.72 мг	400 мг	3.2%	3.7%	3145 г
Натрий, Na	172.38 мг	1300 мг	13.3%	15.6%	754 г
Сера, S	54.77 мг	1000 мг	5.5%	6.4%	1826 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	12%	967 г
Хлор, Cl	49.33 мг	2300 мг	2.1%	2.5%	4662 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.015 мг	18 мг	5.6%	6.5%	1773 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	3.7%	3171 г
Кобальт, Co	2.517 мкг	10 мкг	25.2%	29.5%	397 г
Марганец, Mn	0.1538 мг	2 мг	7.7%	9%	1300 г
Медь, Cu	46.95 мкг	1000 мкг	4.7%	5.5%	2130 г
Молибден, Mo	2.013 мкг	70 мкг	2.9%	3.4%	3477 г
Селен, Se	10.05 мкг	55 мкг	18.3%	21.4%	547 г
Фтор, F	0.17 мкг	4000 мкг			2352941 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	3%	3817 г
Цинк, Zn	0.5022 мг	12 мг	4.2%	4.9%	2389 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.3 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.263 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.314 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.346 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	49.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.678 мг	~
бета Ситостерол	5.369 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.647 г	min 16.8 г	3.9%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.643 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.79 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.619 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Яйчница с овощами составляет 85,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЧНИЦА С ОВОЩАМИ

Яйчница с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 21,1 %, витамином E - 11 %, витамином H - 14,1 %, витамином K - 34,7 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Яйчница с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яйчница с овощами, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйчница с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе