Рецепт Овощи с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с курицей

смесь 8 овощей	413 г
фасоль стручковая	117 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	161 г
Яйцо утиное целиком, сырое, свежее	226 г
Подсолнечное масло	10 г
Соус соевый Heinz	11 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1667 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	11.1%	894 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.8%	1120 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.4%	4212 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	26.7 г	2273 г	1.2%	1.2%	8513 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.1 мкг	900 мкг	5.5%	5.4%	1833 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.739 мг	5 мг	14.8%	14.7%	677 г
бета Криптоксантин	3.089 мкг	~
Ликопин	0.045 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	117.049 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6%	1636 г
Витамин В4, холин	66.61 мг	500 мг	13.3%	13.2%	751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	9.4%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.2%	3125 г
Витамин В9, фолаты	20.262 мкг	400 мкг	5.1%	5%	1974 г
Витамин В12, кобаламин	1.365 мкг	3 мкг	45.5%	45%	220 г
Витамин C, аскорбиновая	12.01 мг	90 мг	13.3%	13.2%	749 г
Витамин D, кальциферол	0.43 мкг	10 мкг	4.3%	4.3%	2326 г
Витамин D3, холекальциферол	0.43 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.833 мг	15 мг	5.6%	5.5%	1801 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.4963 мг	20 мг	2.5%	2.5%	4030 г
Ниацин	1.099 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.14 мг	2500 мг	3.6%	3.6%	2773 г
Кальций, Ca	19.43 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5147 г
Магний, Mg	15.88 мг	400 мг	4%	4%	2519 г
Натрий, Na	124.96 мг	1300 мг	9.6%	9.5%	1040 г
Сера, S	0.4 мг	1000 мг			250000 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	9.5%	1042 г
Хлор, Cl	147.4 мг	2300 мг	6.4%	6.3%	1560 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.18 мг	18 мг	6.6%	6.5%	1525 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13889 г
Кобальт, Co	1.654 мкг	10 мкг	16.5%	16.3%	605 г
Марганец, Mn	0.0423 мг	2 мг	2.1%	2.1%	4728 г
Медь, Cu	33.66 мкг	1000 мкг	3.4%	3.4%	2971 г
Молибден, Mo	2.227 мкг	70 мкг	3.2%	3.2%	3143 г
Селен, Se	9.213 мкг	55 мкг	16.8%	16.6%	597 г
Фтор, F	23.49 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17029 г
Хром, Cr	4.5 мкг	50 мкг	9%	8.9%	1111 г
Цинк, Zn	0.5946 мг	12 мг	5%	5%	2018 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.459 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.355 г	~
Лейцин	0.636 г	~
Лизин	0.716 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.353 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.549 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	0.965 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.426 г	~
Тирозин	0.318 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	224.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.206 мг	~
бета Ситостерол	2.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.9 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.002 г	min 16.8 г	11.9%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.909 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.065 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.846 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.084 г	~

Энергетическая ценность Овощи с курицей составляет 101 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	26.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КУРИЦЕЙ

Овощи с курицей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,8 %, холином - 13,3 %, витамином B12 - 45,5 %, витамином C - 13,3 %, кобальтом - 16,5 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Овощи с курицей

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с курицей, калорийность 101 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе