Войти

Рецепт Тыква поровая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква поровая

Тыква (Припускание) 738 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Горчичное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква поровая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.1 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5993 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 5% 6909 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.7% 6222 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6.8% 5341 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 40.9% 870 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 14.2% 2509 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 253.7 мкг 900 мкг 28.2% 100.4% 355 г
бета Каротин 1.522 мг 5 мг 30.4% 108.2% 329 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 10% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 12.1% 2951 г
Витамин В4, холин 9.24 мг 500 мг 1.8% 6.4% 5411 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 32% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 26% 1370 г
Витамин В9, фолаты 15.774 мкг 400 мкг 3.9% 13.9% 2536 г
Витамин C, аскорбиновая 6.04 мг 90 мг 6.7% 23.8% 1490 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.521 мг 15 мг 3.5% 12.5% 2879 г
Витамин Н, биотин 0.451 мкг 50 мкг 0.9% 3.2% 11086 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 3.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.672 мг 20 мг 3.4% 12.1% 2976 г
Ниацин 0.456 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.51 мг 2500 мг 8.5% 30.2% 1182 г
Кальций, Ca 28.16 мг 1000 мг 2.8% 10% 3551 г
Кремний, Si 33.802 мг 30 мг 112.7% 401.1% 89 г
Магний, Mg 15.21 мг 400 мг 3.8% 13.5% 2630 г
Натрий, Na 122.16 мг 1300 мг 9.4% 33.5% 1064 г
Сера, S 20.83 мг 1000 мг 2.1% 7.5% 4801 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 11.4% 3089 г
Хлор, Cl 203.67 мг 2300 мг 8.9% 31.7% 1129 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.2 мкг ~
Бор, B 17.9 мкг ~
Ванадий, V 101.29 мкг ~
Железо, Fe 0.419 мг 18 мг 2.3% 8.2% 4296 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 2.8% 13274 г
Кобальт, Co 1.173 мкг 10 мкг 11.7% 41.6% 853 г
Марганец, Mn 0.0458 мг 2 мг 2.3% 8.2% 4367 г
Медь, Cu 203.64 мкг 1000 мкг 20.4% 72.6% 491 г
Молибден, Mo 5.519 мкг 70 мкг 7.9% 28.1% 1268 г
Никель, Ni 5.07 мкг ~
Рубидий, Rb 77.6 мкг ~
Селен, Se 0.338 мкг 55 мкг 0.6% 2.1% 16272 г
Фтор, F 96.9 мкг 4000 мкг 2.4% 8.5% 4128 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 16% 2222 г
Цинк, Zn 0.2722 мг 12 мг 2.3% 8.2% 4409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.29 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.516 г min 16.8 г 3.1% 11%
18:1 Олеиновая (ud) 0.171 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.116 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.229 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.24 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Тыква поровая составляет 28,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.1 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 90.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ПОРОВАЯ

Тыква поровая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 30,4 %, кремнием - 112,7 %, кобальтом - 11,7 %, медью - 20,4 %

Чем полезен Тыква поровая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква поровая, калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква поровая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
15 50
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Новые рецепты
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 5
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
4 3
Фунчоза с курицей и овощами
Автор Еленка
123.8
10.3
2.7
14.3
8
4 0
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%