Войти

Рецепт Смузи облепиха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи облепиха

Облепиха 30 г
Яблоко 70 г
Молоко 0,5% 200 г
Ананас 100 г
Семена льна 4 г
Куркума, молотая 1 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 40 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли 35 г
Петрушка свежая 10 г
Морковь 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи облепиха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.8 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3598 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.2% 3455 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.8% 5600 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 6.4% 3318 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 15% 1429 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 8.1% 2637 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.8 мкг 900 мкг 19.3% 41.2% 518 г
альфа Каротин 1.33 мкг ~
бета Каротин 1.057 мг 5 мг 21.1% 45.1% 473 г
бета Криптоксантин 0.07 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1093.938 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 8.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 12% 1782 г
Витамин В4, холин 16.32 мг 500 мг 3.3% 7.1% 3064 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 10.5% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 9.8% 2198 г
Витамин В9, фолаты 20.636 мкг 400 мкг 5.2% 11.1% 1938 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 11.3% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 22.47 мг 90 мг 25% 53.4% 401 г
Витамин D, кальциферол 0.4 мкг 10 мкг 4% 8.5% 2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.548 мг 15 мг 10.3% 22% 969 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.172 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 6.6% 3247 г
Витамин К, филлохинон 69.6 мкг 120 мкг 58% 123.9% 172 г
Витамин РР, НЭ 0.84 мг 20 мг 4.2% 9% 2381 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 9.436 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.04 мг 2500 мг 8.4% 17.9% 1185 г
Кальций, Ca 83.07 мг 1000 мг 8.3% 17.7% 1204 г
Кремний, Si 19.878 мг 30 мг 66.3% 141.7% 151 г
Магний, Mg 25.47 мг 400 мг 6.4% 13.7% 1570 г
Натрий, Na 33.87 мг 1300 мг 2.6% 5.6% 3838 г
Сера, S 14.37 мг 1000 мг 1.4% 3% 6959 г
Фосфор, P 58.6 мг 800 мг 7.3% 15.6% 1365 г
Хлор, Cl 58.22 мг 2300 мг 2.5% 5.3% 3951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.9 мкг ~
Бор, B 47.2 мкг ~
Ванадий, V 5.35 мкг ~
Железо, Fe 0.894 мг 18 мг 5% 10.7% 2013 г
Йод, I 4.25 мкг 150 мкг 2.8% 6% 3529 г
Кобальт, Co 1.111 мкг 10 мкг 11.1% 23.7% 900 г
Литий, Li 1.366 мкг ~
Марганец, Mn 0.3741 мг 2 мг 18.7% 40% 535 г
Медь, Cu 88.67 мкг 1000 мкг 8.9% 19% 1128 г
Молибден, Mo 5.992 мкг 70 мкг 8.6% 18.4% 1168 г
Никель, Ni 7.6 мкг ~
Олово, Sn 5.2 мкг ~
Рубидий, Rb 25.4 мкг ~
Селен, Se 1.753 мкг 55 мкг 3.2% 6.8% 3137 г
Стронций, Sr 26.4 мкг ~
Фтор, F 16.37 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 24435 г
Хром, Cr 32.94 мкг 50 мкг 65.9% 140.8% 152 г
Цинк, Zn 0.3441 мг 12 мг 2.9% 6.2% 3487 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.085 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 71.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.2 мг max 300 мг
Кампестерол 0.36 мг ~
Стигмастерол 0.088 мг ~
бета Ситостерол 0.72 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.062 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.06 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.242 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.049 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.192 г ~

Энергетическая ценность Смузи облепиха составляет 46,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.8 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОБЛЕПИХА

Смузи облепиха богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином C - 25 %, витамином K - 58 %, кремнием - 66,3 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 18,7 %, хромом - 65,9 %

Чем полезен Смузи облепиха

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи облепиха, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи облепиха, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Котлеты из минтая с овощами
Автор Еленка
160.6
12.5
7.7
10.3
0
1 2
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 2
Интересные блоги
Андрей_ANDY
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. Наст...
8 123
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Ирина Макс
30-10-2025
Дневник питания за 30.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) День Рождения мужа. Впис...
8 44
Лучшие рационы
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Maximus Otto
2025-11-01
Калорийность: 1775 кКал
Витамины и минералы: 93%
Евгения Вик
2025-11-01
Калорийность: 1914 кКал
Витамины и минералы: 95%