Калорийность Форшмак. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Форшмак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 702 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 6.5% | 639 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 15.5% | 269 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 9.3% | 450 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 32.2 мг | 500 мг | 6.4% | 2.7% | 1553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.7 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.3 мкг | 3 мкг | 76.7% | 32% | 130 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 1.6% | 2647 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.1 мкг | 10 мкг | 71% | 29.6% | 141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.3 мг | 15 мг | 15.3% | 6.4% | 652 г |
| Витамин Н, биотин | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2454 мг | 20 мг | 11.2% | 4.7% | 891 г |
| Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.6 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.1% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 31.8 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3145 г |
| Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 1.5% | 2817 г |
| Натрий, Na | 92.4 мг | 1300 мг | 7.1% | 3% | 1407 г |
| Сера, S | 74.4 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.1% | 1344 г |
| Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 5.8% | 723 г |
| Хлор, Cl | 135.4 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.5% | 1699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 3.5% | 1200 г |
| Йод, I | 12.2 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.4% | 1230 г |
| Кобальт, Co | 10.4 мкг | 10 мкг | 104% | 43.3% | 96 г |
| Марганец, Mn | 0.1906 мг | 2 мг | 9.5% | 4% | 1049 г |
| Медь, Cu | 98.1 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.1% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.1% | 1944 г |
| Никель, Ni | 5.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.9 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1% | 4215 г |
| Хром, Cr | 13.4 мкг | 50 мкг | 26.8% | 11.2% | 373 г |
| Цинк, Zn | 0.5631 мг | 12 мг | 4.7% | 2% | 2131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Форшмак составляет 240 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 240 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 20.8 г | -% | |
| Углеводы | 0.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 54.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФОРШМАК
Форшмак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,2 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 76,7 %, витамином D - 71 %, витамином E - 15,3 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 104 %, хромом - 26,8 %
Чем полезен Форшмак
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Киноа с овощами и базиликом Смесь овощная замороженная
- Протеиновый батончик
- морожненое рейнбоу карамель
- Псиллиум
- Пряники шоколадные
- боярушка ореховая
- гречка с курицей и овощами
- Киноа с овощами в сметане
- яы
- Творог обезжиренный
- Клёцки сырные
- Картофель в бульоне с мясом и морковью (мой)
- Коктейль nl berry mix
- блины с вишней
- кола
- купаты из индейки с сыром
- рагу 91
- грудка отварная
- Суп куриный с сырными клёцками
- микс орехов
- Салат морковь, дайкон, капуста пекинская, фасоль (мой)
- Творог MiraDar 0.3%
- Куриная грудка
- Творог MiraDar 10%
- Овечий сыр
- Täisterasepik kuldne leibur
- печенье Юбилейное с шоколадом и орехами
- Минтай отварной
- Eesti juust täispiimast 3 kuud estover
- Молоко Delact 1.5%
- Баунти
- Бульон рыбный из минтая
- Консервы из трески Митрич
- яичница с помидорами на сливочном масле
- Пельмени Ароматные
- вафли с бананом
- Тыква
- Крем сметанный
- Драники
- Фасоль в томатном соусе
- Салат из пекинской капусты с кукурузой в.1
- «Овощи по деревенски» замороженные.
- Творог мягкий Valio 0,1%
- Сыр виола треугольники сливочный
- авап
- Фаршмак
- Паэлья
- Плетенка миндальная 98г (Буханочка)
- мойва жареная
- Суп рыбный из минтая
- Овощная приправа острая
- форшмак мой
- Печенье куриная в сметане
- Торт наполеон
- Печенье сдобное, начинка со вкусом клюквы.
- Гречка по купечески
- Шоколад Особый
- Печеночные оладьи
- Творог 5%
- голец
- Салат диет. с грудкой, пекинкой, кукурузой, огурцом и томатом
- Омега 3
- Булгур с грибами
- Балык Ломберный сырокопченый (Рублевский)
- Жаркое в мультиварке
- Рулет из курицы с омлетом
- Маслины резаные (ITLV) =110г
- Печень по-берлински
- Йогурт натуральный
- Наршараб (Кинто)
- Сырники с отрубями
- Курица с гриб и овощ
- Мороженое магнат миндаль
- масло кокосовое
- сырники с бананом
- Каша из полбы с яблоком
- Голубцы ленивые
- Палочки соленые
- Овсяные хлопья 15 минут
- Палочки соленые картофельные
- Смесь "Ольга"
- Творог 12%
- Соус Цезарь Дрессинг Spilva
- рафаэлло
- Вареники ленивые
- Скумбрия атлантическая с добавлением масла
- Имбирь в сахаре
- Творог 5%
- Батончик с тропическими фруктами
- Варенье из мушмулы
- Фасоль с яйцом
- Чай для обмена веществ
- Варенье из мушмулы с тыквенными семечками
- Свекольные котлеты
- Мармелад из мушмулы
- йогуртдом
- Творог со сметаной
- Говядина филе лопатки
- крем-суп куриный
- картофель с цыпленком
Метки: Форшмак калорийность 240 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Форшмак, калории, нутриенты, полезные свойства Форшмак
Калькуляторы
