Войти

Рецепт Тушеная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная капуста

Капуста белокочанная (Тушение) 470 г
Колбаса вареная, докторская 0 г
Свиной жир, топлёный из бекона, приготовленный 0 г
Лук репчатый (Жарка) 47 г
Томатная паста. Консервы 0 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Укроп, сушеный 0 г
Морковь (Припускание) 70 г
Петрушка свежая (Припускание) 10 г
Укроп 11 г
Тушеная капуста 0 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.6 ккал 1684 ккал 2% 6% 5012 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.1% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 8% 3712 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 37.2% 800 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 11.3% 2598 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 284.5 мкг 900 мкг 31.6% 94% 316 г
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 1.741 мг 5 мг 34.8% 103.6% 287 г
бета Криптоксантин 0.021 мкг ~
Ликопин 0.017 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.384 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 9.8% 3000 г
Витамин В4, холин 11.07 мг 500 мг 2.2% 6.5% 4517 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 5.7% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 14.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 9.371 мкг 400 мкг 2.3% 6.8% 4268 г
Витамин C, аскорбиновая 21.26 мг 90 мг 23.6% 70.2% 423 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 7.1% 4144 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 2.7% 11111 г
Витамин К, филлохинон 83.4 мкг 120 мкг 69.5% 206.8% 144 г
Витамин РР, НЭ 0.8872 мг 20 мг 4.4% 13.1% 2254 г
Ниацин 0.665 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 329.68 мг 2500 мг 13.2% 39.3% 758 г
Кальций, Ca 55.21 мг 1000 мг 5.5% 16.4% 1811 г
Кремний, Si 42.073 мг 30 мг 140.2% 417.3% 71 г
Магний, Mg 24.43 мг 400 мг 6.1% 18.2% 1637 г
Натрий, Na 210.67 мг 1300 мг 16.2% 48.2% 617 г
Сера, S 35.12 мг 1000 мг 3.5% 10.4% 2847 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 15.8% 1905 г
Хлор, Cl 356.63 мг 2300 мг 15.5% 46.1% 645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 488.7 мкг ~
Бор, B 192.2 мкг ~
Ванадий, V 11.75 мкг ~
Железо, Fe 0.87 мг 18 мг 4.8% 14.3% 2069 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 3.9% 7538 г
Кобальт, Co 4.398 мкг 10 мкг 44% 131% 227 г
Литий, Li 5.449 мкг ~
Марганец, Mn 0.2125 мг 2 мг 10.6% 31.5% 941 г
Медь, Cu 105.89 мкг 1000 мкг 10.6% 31.5% 944 г
Молибден, Mo 11.14 мкг 70 мкг 15.9% 47.3% 628 г
Никель, Ni 13.756 мкг ~
Рубидий, Rb 45.6 мкг ~
Селен, Se 0.372 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 14785 г
Стронций, Sr 2.81 мкг ~
Фтор, F 21.55 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 18561 г
Хром, Cr 5.22 мкг 50 мкг 10.4% 31% 958 г
Цинк, Zn 0.4905 мг 12 мг 4.1% 12.2% 2446 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.398 г ~
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты 1.017 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.194 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.395 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.061 г от 0.9 до 3.7 г 6.8% 20.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.049 г от 4.7 до 16.8 г 1% 3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.078 мг ~
бета Ситостерол 1.589 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.043 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тушеная капуста составляет 33,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.6 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 87.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАПУСТА

Тушеная капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,6 %, бэта-каротином - 34,8 %, витамином C - 23,6 %, витамином K - 69,5 %, калием - 13,2 %, кремнием - 140,2 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 44 %, молибденом - 15,9 %

Чем полезен Тушеная капуста

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушеная капуста, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
5 4
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
1 2
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
4 0
Интересные блоги
Алла
03-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
6 61
Ирина Макс
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Поставила йогуртницу, ка...
7 56
Валентина
29-10-2025
Дневник питания за 28.10.2025
Всем привет✋👋. День выдался очень активный, ура, ...
10 42
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Витамины и минералы: 100%
Виктория
2025-11-03
Калорийность: 1427 кКал
Витамины и минералы: 85%