Рецепт Плов 23.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов 23.12

Куриный окорочок	780 г
Рис пропаренный, крупа рисовая	286 г
Рис длиннозёрный пропущенный	153 г
Лук репчатый	373 г
Морковь	291 г
Чеснок	27 г
Хмели - сунели, сухая приправа	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль йодированная экстра	21 г
Масло подсолнечное рафинированное	109 г
Сахар	19 г
Вода	1600 г

Способ приготовления

Вкусно, но воды много 8 мультистаканов, нужно 5-6, приправ норм, мяса можно побольше, соль норм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов 23.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1151 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.2%	1101 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.2%	836 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.4%	1531 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.1%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.7 мкг	900 мкг	22.6%	15.4%	442 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	1.163 мг	5 мг	23.3%	15.9%	430 г
бета Криптоксантин	0.008 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.7%	2571 г
Витамин В4, холин	9.53 мг	500 мг	1.9%	1.3%	5247 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.6%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.6%	2667 г
Витамин В9, фолаты	25.731 мкг	400 мкг	6.4%	4.4%	1555 г
Витамин C, аскорбиновая	1.81 мг	90 мг	2%	1.4%	4972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.106 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14151 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.502 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9960 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.8782 мг	20 мг	9.4%	6.4%	1065 г
Ниацин	1.399 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.21 мг	2500 мг	4.8%	3.3%	2080 г
Кальций, Ca	19.14 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5225 г
Кремний, Si	12.561 мг	30 мг	41.9%	28.6%	239 г
Магний, Mg	17.57 мг	400 мг	4.4%	3%	2277 г
Натрий, Na	26.44 мг	1300 мг	2%	1.4%	4917 г
Сера, S	69.3 мг	1000 мг	6.9%	4.7%	1443 г
Фосфор, P	71.8 мг	800 мг	9%	6.2%	1114 г
Хлор, Cl	32.53 мг	2300 мг	1.4%	1%	7070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.5 мкг	~
Бор, B	55.8 мкг	~
Ванадий, V	23.86 мкг	~
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	3.7%	1858 г
Йод, I	30.53 мкг	150 мкг	20.4%	13.9%	491 г
Кобальт, Co	3.58 мкг	10 мкг	35.8%	24.5%	279 г
Литий, Li	1.082 мкг	~
Марганец, Mn	0.2393 мг	2 мг	12%	8.2%	836 г
Медь, Cu	81.71 мкг	1000 мкг	8.2%	5.6%	1224 г
Молибден, Mo	6.631 мкг	70 мкг	9.5%	6.5%	1056 г
Никель, Ni	1.361 мкг	~
Рубидий, Rb	62.1 мкг	~
Селен, Se	2.647 мкг	55 мкг	4.8%	3.3%	2078 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Титан, Ti	1.9 мкг	~
Фтор, F	100.84 мкг	4000 мкг	2.5%	1.7%	3967 г
Хром, Cr	8.31 мкг	50 мкг	16.6%	11.3%	602 г
Цинк, Zn	0.7809 мг	12 мг	6.5%	4.4%	1537 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.663 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	474.843 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.311 г	~
Лейцин	0.562 г	~
Лизин	0.643 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.232 г	~
Треонин	0.293 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.501 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	469.15 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.388 г	~
Глутаминовая кислота	0.997 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	30.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.031 мг	~
бета Ситостерол	1.9 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.648 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.544 г	min 16.8 г	9.2%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.244 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.457 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.397 г	~

Энергетическая ценность Плов 23.12 составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.3 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ 23.12

Плов 23.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 23,3 %, кремнием - 41,9 %, йодом - 20,4 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 12 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Плов 23.12

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов 23.12, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов 23.12, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе