Рецепт Запеканка творожно-капустная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожно-капустная

Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	69 г
Подсолнечное масло	10 г
Оливковое масло	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	116 г
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	211 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	206 г
Чеснок (Варка без слива)	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Капусту, лук и растительное масло тушить до готовности. 2яйца растереть, добавить чеснок (через чеснокодавилку), творог, растереть и разбавить молоком.Капусту посолить поперчить. Форму застелить бумагой, капусту выложить залить заливкой. Вилочкой до дна чтобы заливка пролилась дальше. Запекать до золотистой корочки примерно 30' при 180С

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-капустная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.4 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1629 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	9.4%	1027 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.1%	966 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.2%	4294 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.3%	1538 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.3%	2967 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.5 мкг	900 мкг	5.4%	5.2%	1856 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.8%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	9.6%	1011 г
Витамин В4, холин	56.53 мг	500 мг	11.3%	10.9%	884 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	6.6%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	6.2%	1575 г
Витамин В9, фолаты	23.711 мкг	400 мкг	5.9%	5.7%	1687 г
Витамин В12, кобаламин	0.402 мкг	3 мкг	13.4%	13%	746 г
Витамин C, аскорбиновая	11.54 мг	90 мг	12.8%	12.4%	780 г
Витамин D, кальциферол	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	3%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.794 мг	15 мг	5.3%	5.1%	1889 г
Витамин Н, биотин	4.705 мкг	50 мкг	9.4%	9.1%	1063 г
Витамин К, филлохинон	43.7 мкг	120 мкг	36.4%	35.2%	275 г
Витамин РР, НЭ	1.9814 мг	20 мг	9.9%	9.6%	1009 г
Ниацин	0.456 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.98 мг	2500 мг	9.4%	9.1%	1064 г
Кальций, Ca	99.46 мг	1000 мг	9.9%	9.6%	1005 г
Кремний, Si	30.523 мг	30 мг	101.7%	98.4%	98 г
Магний, Mg	18.97 мг	400 мг	4.7%	4.5%	2109 г
Натрий, Na	177.06 мг	1300 мг	13.6%	13.2%	734 г
Сера, S	100.31 мг	1000 мг	10%	9.7%	997 г
Фосфор, P	115.1 мг	800 мг	14.4%	13.9%	695 г
Хлор, Cl	309.44 мг	2300 мг	13.5%	13.1%	743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	382 мкг	~
Бор, B	129.5 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	4.5%	2145 г
Йод, I	8.9 мкг	150 мкг	5.9%	5.7%	1685 г
Кобальт, Co	3.954 мкг	10 мкг	39.5%	38.2%	253 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1281 мг	2 мг	6.4%	6.2%	1561 г
Медь, Cu	82.58 мкг	1000 мкг	8.3%	8%	1211 г
Молибден, Mo	10.038 мкг	70 мкг	14.3%	13.8%	697 г
Никель, Ni	8.874 мкг	~
Олово, Sn	6.16 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	12.147 мкг	55 мкг	22.1%	21.4%	453 г
Стронций, Sr	8.06 мкг	~
Фтор, F	27.78 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14399 г
Хром, Cr	4.75 мкг	50 мкг	9.5%	9.2%	1053 г
Цинк, Zn	0.6374 мг	12 мг	5.3%	5.1%	1883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.21 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.544 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.407 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	20.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.414 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.03 г	min 16.8 г	12.1%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.118 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.893 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожно-капустная составляет 103,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-КАПУСТНАЯ

Запеканка творожно-капустная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B12 - 13,4 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 36,4 %, кремнием - 101,7 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 39,5 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Запеканка творожно-капустная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожно-капустная, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно-капустная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе