Рецепт Салат с красн капуст_ рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с красн капуст_ рецепт

Пекинская капуста	0 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Укроп	0 г
Огурец парниковый	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Уксус столовый 9%	0 г
Вода	0 г
Капуста краснокочанная	271 г
Майонез 67% (королевский смак)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с красн капуст_ рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.2%	10857 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	13.7%	966 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.9%	4469 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	11.2%	1176 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5%	2662 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.3 мкг	900 мкг	1.9%	2.5%	5202 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	2.4%	5435 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.1%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	3.7%	3600 г
Витамин В4, холин	16.87 мг	500 мг	3.4%	4.5%	2964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	7.8%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	14%	948 г
Витамин В9, фолаты	15.564 мкг	400 мкг	3.9%	5.1%	2570 г
Витамин C, аскорбиновая	54.93 мг	90 мг	61%	80.4%	164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.625 мг	15 мг	17.5%	23.1%	571 г
Витамин Н, биотин	2.655 мкг	50 мкг	5.3%	7%	1883 г
Витамин К, филлохинон	35 мкг	120 мкг	29.2%	38.5%	343 г
Витамин РР, НЭ	0.5 мг	20 мг	2.5%	3.3%	4000 г
Ниацин	0.375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.7 мг	2500 мг	11.2%	14.8%	894 г
Кальций, Ca	51.31 мг	1000 мг	5.1%	6.7%	1949 г
Кремний, Si	25.635 мг	30 мг	85.5%	112.6%	117 г
Магний, Mg	15.75 мг	400 мг	3.9%	5.1%	2540 г
Натрий, Na	46.57 мг	1300 мг	3.6%	4.7%	2791 г
Сера, S	13.09 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7639 г
Фосфор, P	33.9 мг	800 мг	4.2%	5.5%	2360 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.634 мг	18 мг	3.5%	4.6%	2839 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Марганец, Mn	0.2225 мг	2 мг	11.1%	14.6%	899 г
Медь, Cu	15.56 мкг	1000 мкг	1.6%	2.1%	6427 г
Никель, Ni	4.578 мкг	~
Селен, Se	0.549 мкг	55 мкг	1%	1.3%	10018 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Цинк, Zn	0.2014 мг	12 мг	1.7%	2.2%	5958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	92.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.378 г	min 16.8 г	8.2%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.367 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.682 г	от 11.2 до 20.6 г	32.9%	43.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с красн капуст_ рецепт составляет 75,9 кКал.

Порция = 296 гр (224.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАСН КАПУСТ_ РЕЦЕПТ

Салат с красн капуст_ рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 61 %, витамином E - 17,5 %, витамином K - 29,2 %, калием - 11,2 %, кремнием - 85,5 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Салат с красн капуст_ рецепт

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с красн капуст_ рецепт, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с красн капуст_ рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

Оладьи кабачково-тыквенные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе