Рецепт Ленивые вареники (мои), отваренные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники (мои), отваренные
| Творог 1,8% | 360 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 85 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники (мои), отваренные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 14.7% | 461 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.6% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.4% | 2848 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8.8% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 32.47 мг | 500 мг | 6.5% | 4.4% | 1540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.2% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.162 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6% | 1138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.03 мкг | 3 мкг | 34.3% | 23.2% | 291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 7.882 мкг | 50 мкг | 15.8% | 10.7% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.688 мг | 20 мг | 18.4% | 12.5% | 542 г |
| Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.46 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
| Кальций, Ca | 97.53 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
| Кремний, Si | 0.702 мг | 30 мг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
| Магний, Mg | 21.78 мг | 400 мг | 5.4% | 3.7% | 1837 г |
| Натрий, Na | 39.02 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3332 г |
| Сера, S | 177.42 мг | 1000 мг | 17.7% | 12% | 564 г |
| Фосфор, P | 166.8 мг | 800 мг | 20.9% | 14.2% | 480 г |
| Хлор, Cl | 103.55 мг | 2300 мг | 4.5% | 3% | 2221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 2.698 мкг | 10 мкг | 27% | 18.3% | 371 г |
| Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1838 г |
| Медь, Cu | 69.91 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.7% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 8.48 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.2% | 825 г |
| Никель, Ni | 0.386 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.315 мкг | 55 мкг | 47.8% | 32.4% | 209 г |
| Титан, Ti | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12203 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.4969 мг | 12 мг | 4.1% | 2.8% | 2415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.925 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники (мои), отваренные составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.6 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 62.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ (МОИ), ОТВАРЕННЫЕ
Ленивые вареники (мои), отваренные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13 %, витамином B12 - 34,3 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 27 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 47,8 %
Чем полезен Ленивые вареники (мои), отваренные
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль клюквенный"
- Салат 23.12 овощной с курицей и фетаксой
- компот
- Котлетки в сливочном соусе
- винегрет
- Суперконтик шоколадный
- Щи с тушенкой.
- Тушка ЦБ в маринаде по-пекински
- Хлеб "Украинский классический".
- Рагу ирландское куриное
- Салат диет. с курицей, кукурузой, пекинкой, сыром и огурцом
- Печенье сдобное Овсяное "Чипперс" на фруктозе.
- Заливное из минтая
- Пельмени рубленные
- Имбирное печенье
- Миниральная природная питьевая вода "Карачинская"
- Щербет
- Сардина атлантическая в томатном соусе.
- Харчо суп
- Запеканка творожная с курагой
- Салат Морской
- фасоль в яичной заливке
- Плов по-узбекски с сухофруктами, сладкий
- Биойогурт с грушей и злаками
- Мои сырники
- Кетчуп "Русский"
- пирог чайный
- Горчица "Русская"
- Лечо ПРОСТО 680г
- маршмэллоу
- Протеиновые сырники
- Био-йогурт с персиком.
- Кабачки запечённые с лечо
- ириска
- Яйцо куриное с1 йодированное
- салат овощной
- Сыр плавленый
- Творог 5%
- макароны с сыром
- Сметана 15%
- Котлеты мясные с кабачком
- Курица кус в сметане_рецепт
- блины с творогом
- Тефтели в духовке под майонезно-сметанным соусом
- Салат с красн капуст_ рецепт
- Рис круглозёрный шлифовальный 3 сорт
- фисташковый
- пшеничная каша с курицей
- Тибецкий бальзам долголетия
- Рис пропаренный, крупа рисовая
- Limon limon
- гиро с курицей
- Творог 5% Гармония
- Борщ
- Солянка пф
- Плацинды с творогом и укропом
- Филадельфия роллы пф
- Чёрная леди роллы пф
- Куриная грудка со стручковой фасолью
- Запеканка творожно-капустная
- Печенье Мария (белое) цельнозеновое (Yarych)
- Скумбрия запеченая в фольге
- Бисквит Tim Tam
- конфета
- Hänchen-Brustfilet
- Суп из утки
- каша геркулес 42
- Суп с чечевицей
- Кичри
- Ветчина "Купеческая"
- ядра подсолнечника жареные
- Запеканка 23.12
- Сухие сливки (заменитель) "Mr.СЛИВКИН" (1 ч.л.-2,5 г).
- тефтели из индейки
- Финики
- Хлебные кусочки в омлете (на сух.сливках)
- Говядина на гриле
- TWIX
- Иогурт с дыней
- мука קמח חיטה מלא סוגת
- мука קמח שיפון סוגת
- Плов 23.12
- Хлеб домашний שיפון וקמח מלא
- Масло подсолнечное сыродавленное
- Протеиновый батончик с кокосом
- витамин В 6
- Капуста морская
- мои блины
- Суп гороховый с беконом сухой 70 гр 4 порции
- Пряное печенье без муки.
- Кокосовое печенье без муки жира и яиц
- клубника с сахаром замороженая
- Eggnog
- Котлеты из брокколи
- Йогурт Эпика гранат малина
- котлета куриная
- Печень трески 420 ккал
- Нутовый шоколадный торт
- Готовый обед "Сытоедов", шницель
- Цезарь с курицей
Метки: Как приготовить Ленивые вареники (мои), отваренные, калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники (мои), отваренные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
