Рецепт КЕФИР С ТВОРОГОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты КЕФИР С ТВОРОГОМ
| Банан | 160 г |
| Клубника | 300 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Творог 9% жирности | 220 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "КЕФИР С ТВОРОГОМ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.9% | 1382 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 5.8% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3003 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.4% | 3982 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.5% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 19.2 мг | 500 мг | 3.8% | 3.7% | 2604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.8% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.674 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.8% | 2552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 10.1% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.4 мг | 90 мг | 24.9% | 24% | 402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.4% | 1292 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4225 мг | 20 мг | 7.1% | 6.8% | 1406 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.55 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.6% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 76.63 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.4% | 1305 г |
| Кремний, Si | 47.213 мг | 30 мг | 157.4% | 151.5% | 64 г |
| Магний, Mg | 21.87 мг | 400 мг | 5.5% | 5.3% | 1829 г |
| Натрий, Na | 30.88 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4210 г |
| Сера, S | 55.45 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1803 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 10.1% | 957 г |
| Хлор, Cl | 71.24 мг | 2300 мг | 3.1% | 3% | 3229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 3.7% | 2639 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 1.779 мкг | 10 мкг | 17.8% | 17.1% | 562 г |
| Литий, Li | 1.604 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.9% | 1653 г |
| Медь, Cu | 80.52 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.8% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 6.602 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9% | 1060 г |
| Никель, Ni | 0.719 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.067 мкг | 55 мкг | 14.7% | 14.1% | 682 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16333 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.2305 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5206 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% |
Энергетическая ценность КЕФИР С ТВОРОГОМ составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕФИР С ТВОРОГОМ
КЕФИР С ТВОРОГОМ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,9 %, кремнием - 157,4 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен КЕФИР С ТВОРОГОМ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ из лося
- Горошница
- Сыр мягкий с белой плесенью
- Борщ из лося
- Рыба с перцем
- Жареный сельдерей(корень)
- омлет
- Утка тушеная
- Гречневая лапша с вешенками и курицей
- Суп пюре из шампиньонов
- Запеканка из творога с манкой
- Сливки сухие
- Бременский нежный пряник (Частная Галерея) =22г
- запеканка из цветной капусты
- Пирог с безе и вишней
- картофель в духовке
- гороховый суп
- Рис . запеканка
- Говядина с грибами
- Суп с гречкой
- Картофельное пюре
- Хлебцы
- Оладьи из гречневой муки
- Салат с морской капустой и яйцом
- Говяжий бульон 23.12.18
- пельмени
- Цыплята "в пеленках"
- Желе со сливками
- винегрет мой
- Сало свиное жареное
- Фасоль зеленая
- Бекон любительский
- Пшенная каша на молоке
- Белоруский
- сыр Янтарь
- Творожок черника
- Крабовое мясо
- гермес смесь орех сухофрукты
- Торт "Шоколадница" с фундуком вафельный
- Рулет из лаваша с тунцом
- Сыр плавленный филадельфия с протеином
- Фрикадельки куринык
- Бычки обжаренные в томате
- Молоко без лактозы утп (молоко из Финляндии)
- Печенье "Золотая симфония"
- Торт "Серенада" (Макси) - 410 кк
- Цикорий сливочный
- Рис отварной
- Строганина
- Сардина в томате.
- Кекс брусничный
- банан
- запеканка с грушей вкусняшка
- Индейка в томатном соусе
- Суп ГРЕЧНЕВЫЙ
- варенье брусника экопродукт
- Шпинат со сливками
- Куринные маффины с шампиньонами
- Фитоэнергетический смузи быстрого приготовления " Пророщеная пшеница, стевия, имбирь"
- Гороховый суп
- ветчина праздничная
- Пицца мясная
- Йогурт греческий черника
- Котлеты куриные с хмели-сунели
- Рагу овощное с нутом
- Bakeville pechivo galetne z medom ta korizey
- Салат из свеклы с чесноком
- Карбонад из курицы
- Пицца
- щи
- Пицца с лосем
- Рис длиннозерный шлифованный "Каскад"
- Полба крупа дробленая в варочных пакетах
- Омлет как в детском саду
- Ёжики рыбные
- Плов
- Макароны с курицей, яйцом и сыром
- Суп с фрикадельками
- Печеньки мюсли
- Суп с фрикадельками (на воде)
- Капуста с мясом 10.03.20
- Каша фальшивый плов
- Бургер двойной воппер
- Чикен Фри
- Овсяные хлопья крупно зерновые
- Витамины для женщин
- суши нори
- улитка яблочно-клубничная
- Яблочный пирог
- Овсяное тесто
- Паштет из куриной печени мой
- Овсяное тесто
- Глинтвейн трезвый
- куриные творожники
- Брикеты со шпинатом и сыром
- Светлана по-корейски
- Буренка сливки 15% ультрапастеризованные
- уха
- Язык говяжий отварной
- Капуста квашеная по-деревенски
Метки: Как приготовить КЕФИР С ТВОРОГОМ, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕФИР С ТВОРОГОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
