Рецепт каша пшеничная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшеничная с тыквой
| Вода | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 850 г |
| Пшеничная крупа "Полтавская" | 235 г |
| Тыква | 540 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшеничная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.2% | 2303 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.1% | 2947 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.2% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 12.8% | 952 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 11.7% | 1044 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.2% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 17.34 мг | 500 мг | 3.5% | 4.3% | 2884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 10.6% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.846 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 8% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 4.3% | 2866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 1.702 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.1% | 2938 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0084 мг | 20 мг | 5% | 6.1% | 1983 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.14 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.1% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 72.67 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.9% | 1376 г |
| Кремний, Si | 9.391 мг | 30 мг | 31.3% | 38% | 319 г |
| Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 6% | 2050 г |
| Натрий, Na | 28.26 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.7% | 4600 г |
| Сера, S | 19.98 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 5005 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 13.4% | 912 г |
| Хлор, Cl | 60.23 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 5.2% | 2326 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 8.6% | 1414 г |
| Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Медь, Cu | 62.3 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.5% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 3.997 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.9% | 1751 г |
| Никель, Ni | 1.409 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.711 мкг | 55 мкг | 19.5% | 23.7% | 513 г |
| Стронций, Sr | 8.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9396 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.9% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.2722 мг | 12 мг | 2.3% | 2.8% | 4409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% |
Энергетическая ценность каша пшеничная с тыквой составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ С ТЫКВОЙ
каша пшеничная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 31,3 %, фосфором - 11 %, селеном - 19,5 %
Чем полезен каша пшеничная с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Клюква на коньяке
- свекольник постный
- Витамины Double X 1 Прием
- Печеночные котлеты по-афински
- Витамины Ca+Mg+D
- Салат с зеленым горошком и сыром фета
- Кукурузные лепешки
- курица тушеная с овощами
- Шампанское полусладкое Marleson
- Шпинат с луком в сметане
- Пищевые волокна с инулином
- Банановое-шоколадный торт
- Гарнир-макароны
- Праздничный салат
- Салат фасолевый с маринованными огурцами
- салат листовой фриллис
- Икра трески (Санта Бремор) =90г
- Соус Бургер
- Борщ_16.01.19
- сыр апетина софт
- Жаркое в горшочках с крышками из теста
- Салат Поляна
- Бутерброд с икрой
- Рыбные котлеты без яиц
- Протеин Mass Builder
- Тортик вафельный со сгущенкой
- овсянка
- Витамины Glucosamine/chondroitin/msm
- Пирожное апельсинов зол колос
- Фарш домашний
- Халва ванильная
- Вареники с вишней
- Не слишком жирный гуакамоле
- Вареники с творогом и черносливом
- салат из капусты
- Ветчина
- Витамины CoreDaily 1
- авялий исти (мамин)
- Суп с ячневой крупой
- Колбаса из говядины с орехами
- Курица в кисло-сладком соусе
- Пищевые дрожжи
- Сервелат Карельский ПМК
- Шоколад 85% какао
- Сырный соус
- Хлебцы хрустящие Имбирь и лимон. Кукурузно-рисовые
- lēcu, burkānu un vistas sautējums
- Макароны спирали цельнозерновые
- Макароны цельнозерновые с маслом
- Паста с сырным соусом
- Овсяная крупа
- Кокосовое масло
- Пенне с шпинатный соусом бешамель
- Каша кукуруза
- Хлеб домашний ржано-пшеничный
- Лапша яичная
- Теплый салат из курицы
- Лапша гречневая с курицей и овощами спар
- плов с желудками
- Печень и Икра минтая натуральные
- Руккола с лососем и Пармезаном
- Зефир в шоколале
- Печеночное *тесто*
- Сливки 20% Простоквашино
- Keto Cheese Crackers with Basil
- Сыр Чеддар Mature M&S West Country
- Омлет с помидорами
- Салат с айзбергом
- овсяная каша на разбавленном молоке
- Кокосовая мука
- Каша гречневая молочная Г
- Салат с авелий и шампиньонами
- КЕФИР С БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ
- Суп из авелий с орехами и черносливом
- сироп из фиников
- Арахис соленый
- Пряник фестивальный
- Пирог творожный из отрубей с цукатами
- Овсяные маффины
- куриные оладьи рубленые
- Оливье с колбасой и майонезом
- Салат из авелий
- Суп из ЛОСОСЯ со сливками и овощами(КЕТО)
- кардиомагнил
- Паштет из куриной печени запеченый
- Тефтели
- Салат "ЕЛИСЕЙСКИЕ ПОЛЯ"(авокадо,кура,порей...О"Кей)
- Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном
- Хлебцы пшеничные
- Закуска авелий с мацони
- суп с чечевицей и авелий
- еда без вреда муравейник 200
- Блины цельнозерновые
- Салат из авокадо с курицей пореем и зеленью
- суп куриный
- Лаваш
- Каша кукурузная 1:4 на молоководе
- Бефстрог из индейки
- Твистер острый
- Не молоко овсяное экстралайт (Ne moloko)
Метки: Как приготовить каша пшеничная с тыквой, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеничная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
