Рецепт Салат с курицей брянзой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей брянзой и овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Перец сладкий красный (Припускание)	200 г
Горчица столовая	5 г
Помидор (томат), грунтовый	290 г
Пекинская капуста	200 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей брянзой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.4 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1472 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	10.6%	826 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	11.5%	757 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1%	8423 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3%	2922 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.5 мкг	900 мкг	14.8%	12.9%	674 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.191 мкг	~
бета Каротин	0.625 мг	5 мг	12.5%	10.9%	800 г
Лютеин + Зеаксантин	9.169 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.3%	2609 г
Витамин В4, холин	4.38 мг	500 мг	0.9%	0.8%	11416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	3.6%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	8%	1105 г
Витамин В9, фолаты	25.396 мкг	400 мкг	6.3%	5.5%	1575 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	8.4%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	28.99 мг	90 мг	32.2%	28.1%	310 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.841 мг	15 мг	12.3%	10.8%	815 г
Витамин Н, биотин	0.772 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6477 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	8.4%	1043 г
Витамин РР, НЭ	2.6273 мг	20 мг	13.1%	11.5%	761 г
Ниацин	2.265 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.19 мг	2500 мг	9.1%	8%	1096 г
Кальций, Ca	142.48 мг	1000 мг	14.2%	12.4%	702 г
Кремний, Si	5.864 мг	30 мг	19.5%	17%	512 г
Магний, Mg	30.11 мг	400 мг	7.5%	6.6%	1328 г
Натрий, Na	248.5 мг	1300 мг	19.1%	16.7%	523 г
Сера, S	47.43 мг	1000 мг	4.7%	4.1%	2108 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	12.8%	679 г
Хлор, Cl	387.52 мг	2300 мг	16.8%	14.7%	594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.4 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	4.2%	2093 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	1.3%	6608 г
Кобальт, Co	3.954 мкг	10 мкг	39.5%	34.5%	253 г
Литий, Li	24.651 мкг	~
Марганец, Mn	0.1286 мг	2 мг	6.4%	5.6%	1555 г
Медь, Cu	81.28 мкг	1000 мкг	8.1%	7.1%	1230 г
Молибден, Mo	4.995 мкг	70 мкг	7.1%	6.2%	1401 г
Никель, Ni	4.556 мкг	~
Рубидий, Rb	42.4 мкг	~
Селен, Se	0.245 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	22449 г
Фтор, F	31.71 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12614 г
Хром, Cr	7.31 мкг	50 мкг	14.6%	12.8%	684 г
Цинк, Zn	1.1385 мг	12 мг	9.5%	8.3%	1054 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.618 г	~
Аргинин*	0.604 г	~
Валин	0.503 г	~
Гистидин*	0.496 г	~
Изолейцин	0.426 г	~
Лейцин	0.66 г	~
Лизин	0.808 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.437 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.404 г	~
Заменимые аминокислоты	2.069 г	~
Аланин	0.393 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	1.12 г	~
Пролин	0.461 г	~
Серин	0.416 г	~
Тирозин	0.388 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.495 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.285 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.852 г	min 16.8 г	11%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.884 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.288 г	от 11.2 до 20.6 г	20.4%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.981 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей брянзой и овощами составляет 114,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.4 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ БРЯНЗОЙ И ОВОЩАМИ

Салат с курицей брянзой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 32,2 %, витамином E - 12,3 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 14,2 %, кремнием - 19,5 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 39,5 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Салат с курицей брянзой и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей брянзой и овощами, калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей брянзой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Грудка индейки с шампиньонами

Пирог заливной с капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе