Рецепт Манная кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манная кашка

Манная крупа (Варка без слива вязкая)	30 г
Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	0 г
Сахар рафинад	0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11 г
Молоко сухое обезжиренное со сниженным содержанием кальцием	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манная кашка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.3%	1490 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.7%	1191 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	5.7%	1395 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3122 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	3.2%	2493 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	7.7%	1029 г
Витамин В4, холин	1.03 мг	500 мг	0.2%	0.2%	48544 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	6.5%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.1%	3922 г
Витамин В9, фолаты	7.346 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5445 г
Витамин В12, кобаламин	0.398 мкг	3 мкг	13.3%	10.6%	754 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.6%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12048 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5396 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.487 мг	20 мг	2.4%	1.9%	4107 г
Ниацин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.22 мг	2500 мг	3.5%	2.8%	2834 г
Кальций, Ca	38.69 мг	1000 мг	3.9%	3.1%	2585 г
Кремний, Si	0.891 мг	30 мг	3%	2.4%	3367 г
Магний, Mg	9.64 мг	400 мг	2.4%	1.9%	4149 г
Натрий, Na	616.61 мг	1300 мг	47.4%	37.6%	211 г
Сера, S	49.46 мг	1000 мг	4.9%	3.9%	2022 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	11.4%	693 г
Хлор, Cl	601.07 мг	2300 мг	26.1%	20.7%	383 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.6 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	15.3 мкг	~
Железо, Fe	0.221 мг	18 мг	1.2%	1%	8145 г
Кобальт, Co	3.863 мкг	10 мкг	38.6%	30.6%	259 г
Марганец, Mn	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.8%	2857 г
Медь, Cu	15.32 мкг	1000 мкг	1.5%	1.2%	6527 г
Молибден, Mo	3.979 мкг	70 мкг	5.7%	4.5%	1759 г
Никель, Ni	1.709 мкг	~
Олово, Sn	0.48 мкг	~
Селен, Se	2.786 мкг	55 мкг	5.1%	4%	1974 г
Титан, Ti	1.32 мкг	~
Фтор, F	78.14 мкг	4000 мкг	2%	1.6%	5119 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Цинк, Zn	0.5024 мг	12 мг	4.2%	3.3%	2389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.2 г	~
Валин	0.313 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.472 г	~
Лизин	0.322 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	1.228 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.206 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.104 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.433 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.359 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.479 г	min 16.8 г	8.8%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.255 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Манная кашка составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННАЯ КАШКА

Манная кашка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 26,1 %, кобальтом - 38,6 %

Чем полезен Манная кашка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манная кашка, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная кашка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Хвост говяжий томлённый

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе