Рецепт Сардиночка (вариант "Мимозы"). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сардиночка (вариант "Мимозы")

Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	360 г
Сардины атлантические в масле, консервы	245 г
Лук репчатый	74 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	127 г
Морковь отварная по 2-40	156 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	156 г
Майонез Calve Легкий	100 г

Способ приготовления

Приготовить в микроволновой печи (или отварить) картофель, морковь в течение 8 минут. Сварить яйца вкрутую. Подготовленные продукты выложить слоями на плоское блюдо: тертый картофель, размятые сардины, мелко порезанный красный лук, майонез сеточкой, тертые на крупной терке огурцы, мелко порезанный белок,тертая морковь, майонез сеточкой, сверху посыпать размятым желтком. Соли в рецепте нет. Майонез можно заменить соусом Mr. Ricco Бургер. С ним вкуснее, а по калорийности они близки!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сардиночка (вариант "Мимозы")".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1307 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.4%	1226 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.6%	737 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.3%	2407 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.4%	3275 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.1 мкг	900 мкг	33%	25.6%	303 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	1.356 мкг	~
бета Каротин	1.552 мг	5 мг	31%	24.1%	322 г
бета Криптоксантин	3.128 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.92 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.3%	1818 г
Витамин В4, холин	48.28 мг	500 мг	9.7%	7.5%	1036 г
Витамин В5, пантотеновая	0.501 мг	5 мг	10%	7.8%	998 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	6.1%	1274 г
Витамин В9, фолаты	7.845 мкг	400 мкг	2%	1.6%	5099 г
Витамин В12, кобаламин	1.866 мкг	3 мкг	62.2%	48.3%	161 г
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%	5%	1552 г
Витамин D, кальциферол	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	9.7%	800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.554 мг	15 мг	3.7%	2.9%	2708 г
Витамин Н, биотин	2.668 мкг	50 мкг	5.3%	4.1%	1874 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.9897 мг	20 мг	9.9%	7.7%	1005 г
Ниацин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262 мг	2500 мг	10.5%	8.2%	954 г
Кальций, Ca	96.72 мг	1000 мг	9.7%	7.5%	1034 г
Кремний, Si	0.304 мг	30 мг	1%	0.8%	9868 г
Магний, Mg	22.72 мг	400 мг	5.7%	4.4%	1761 г
Натрий, Na	140.57 мг	1300 мг	10.8%	8.4%	925 г
Сера, S	62.72 мг	1000 мг	6.3%	4.9%	1594 г
Фосфор, P	167.3 мг	800 мг	20.9%	16.2%	478 г
Хлор, Cl	201.73 мг	2300 мг	8.8%	6.8%	1140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Железо, Fe	0.899 мг	18 мг	5%	3.9%	2002 г
Йод, I	2.77 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5415 г
Кобальт, Co	7.632 мкг	10 мкг	76.3%	59.2%	131 г
Марганец, Mn	0.0845 мг	2 мг	4.2%	3.3%	2367 г
Медь, Cu	126.28 мкг	1000 мкг	12.6%	9.8%	792 г
Молибден, Mo	0.776 мкг	70 мкг	1.1%	0.9%	9021 г
Никель, Ni	0.182 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	14.85 мкг	55 мкг	27%	21%	370 г
Фтор, F	12.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32949 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7813 г
Цинк, Zn	0.5667 мг	12 мг	4.7%	3.6%	2118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	25.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.46 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.025 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Сардиночка (вариант "Мимозы") составляет 128,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНОЧКА (ВАРИАНТ "МИМОЗЫ")

Сардиночка (вариант "Мимозы") богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 31 %, витамином B12 - 62,2 %, витамином D - 12,5 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 76,3 %, медью - 12,6 %, селеном - 27 %

Чем полезен Сардиночка (вариант "Мимозы")

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сардиночка (вариант "Мимозы"), калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сардиночка (вариант "Мимозы"), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе