Рецепт сырники с помидорами суш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сырники с помидорами суш

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сыр швейцарский	65 г
Помидоры (томаты), вяленые	15 г
Манная крупа, необогащенная	35 г
Укроп, сушеный	2 г
Куркума, молотая	2 г
Чеснок, порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырники с помидорами суш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.5 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	933 г
Белки	21.6 г	76 г	28.4%	15.7%	352 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	6.1%	903 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	2.3%	2407 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	155.7 г	2273 г	6.8%	3.8%	1460 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.3 мкг	900 мкг	10.1%	5.6%	986 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Ликопин	1238.363 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.282 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.323 мг	1.8 мг	17.9%	9.9%	557 г
Витамин В4, холин	48.39 мг	500 мг	9.7%	5.4%	1033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	5.7%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	5.6%	995 г
Витамин В9, фолаты	37.813 мкг	400 мкг	9.5%	5.3%	1058 г
Витамин В12, кобаламин	1.229 мкг	3 мкг	41%	22.7%	244 г
Витамин C, аскорбиновая	1.49 мг	90 мг	1.7%	0.9%	6040 г
Витамин D, кальциферол	0.527 мкг	10 мкг	5.3%	2.9%	1898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	1%	5576 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	9.206 мкг	50 мкг	18.4%	10.2%	543 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	4.7554 мг	20 мг	23.8%	13.2%	421 г
Ниацин	0.316 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.5 мг	2500 мг	9.8%	5.4%	1018 г
Кальций, Ca	209.38 мг	1000 мг	20.9%	11.6%	478 г
Магний, Mg	33.63 мг	400 мг	8.4%	4.7%	1189 г
Натрий, Na	146.5 мг	1300 мг	11.3%	6.3%	887 г
Сера, S	218.69 мг	1000 мг	21.9%	12.1%	457 г
Фосфор, P	261 мг	800 мг	32.6%	18.1%	307 г
Хлор, Cl	110.79 мг	2300 мг	4.8%	2.7%	2076 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.473 мг	18 мг	8.2%	4.5%	1222 г
Йод, I	10.07 мкг	150 мкг	6.7%	3.7%	1490 г
Кобальт, Co	3.237 мкг	10 мкг	32.4%	18%	309 г
Марганец, Mn	0.1887 мг	2 мг	9.4%	5.2%	1060 г
Медь, Cu	127.26 мкг	1000 мкг	12.7%	7%	786 г
Молибден, Mo	6.619 мкг	70 мкг	9.5%	5.3%	1058 г
Селен, Se	27.541 мкг	55 мкг	50.1%	27.8%	200 г
Фтор, F	32.91 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12154 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	2.4%	2315 г
Цинк, Zn	1.1579 мг	12 мг	9.6%	5.3%	1036 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	6.637 г	~
Аргинин*	0.876 г	~
Валин	1.045 г	~
Гистидин*	0.665 г	~
Изолейцин	1 г	~
Лейцин	1.814 г	~
Лизин	1.43 г	~
Метионин	0.505 г	~
Метионин + Цистеин	0.641 г	~
Треонин	0.835 г	~
Триптофан	0.296 г	~
Фенилаланин	0.979 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.829 г	~
Заменимые аминокислоты	9.213 г	~
Аланин	0.541 г	~
Аспарагиновая кислота	1.258 г	~
Глицин	0.357 г	~
Глутаминовая кислота	3.625 г	~
Пролин	2.104 г	~
Серин	0.961 г	~
Тирозин	0.933 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.917 г	min 16.8 г	5.5%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.757 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность сырники с помидорами суш составляет 180,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.5 кКал	-%
	Белки	21.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	155.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С ПОМИДОРАМИ СУШ

сырники с помидорами суш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,9 %, витамином B12 - 41 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 23,8 %, кальцием - 20,9 %, фосфором - 32,6 %, кобальтом - 32,4 %, медью - 12,7 %, селеном - 50,1 %

Чем полезен сырники с помидорами суш

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сырники с помидорами суш, калорийность 180,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сырники с помидорами суш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе