Войти

Рецепт Салат овощной (Айсберг, черри, огурец, красн.перец, оливк.масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной (Айсберг, черри, огурец, красн.перец, оливк.масло)

Айсберг (салат кочанный) 100 г
Огурец парниковый 87 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] 92 г
Перец сладкий красный 37 г
Масло оливковое 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной (Айсберг, черри, огурец, красн.перец, оливк.масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.4 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7518 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.6% 12667 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 8% 5600 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 6.7% 6844 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 15.6% 2857 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 12.9% 3413 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.3 мкг 900 мкг 5.3% 23.7% 1903 г
альфа Каротин 1.254 мкг ~
бета Каротин 0.331 мг 5 мг 6.6% 29.5% 1511 г
Лютеин + Зеаксантин 86.834 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 9.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 5.8% 7826 г
Витамин В4, холин 4.39 мг 500 мг 0.9% 4% 11390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 12.1% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 18.3% 2439 г
Витамин В9, фолаты 12.154 мкг 400 мкг 3% 13.4% 3291 г
Витамин C, аскорбиновая 31.78 мг 90 мг 35.3% 157.6% 283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 8% 5455 г
гамма Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 0.245 мкг 50 мкг 0.5% 2.2% 20408 г
Витамин К, филлохинон 13.2 мкг 120 мкг 11% 49.1% 909 г
Витамин РР, НЭ 0.2339 мг 20 мг 1.2% 5.4% 8551 г
Ниацин 0.171 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.57 мг 2500 мг 4.7% 21% 2145 г
Кальций, Ca 11.22 мг 1000 мг 1.1% 4.9% 8913 г
Кремний, Si 17.006 мг 30 мг 56.7% 253.1% 176 г
Магний, Mg 6.82 мг 400 мг 1.7% 7.6% 5865 г
Натрий, Na 5.29 мг 1300 мг 0.4% 1.8% 24575 г
Сера, S 2.92 мг 1000 мг 0.3% 1.3% 34247 г
Фосфор, P 16.3 мг 800 мг 2% 8.9% 4908 г
Хлор, Cl 9.02 мг 2300 мг 0.4% 1.8% 25499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.9 мкг ~
Бор, B 2.1 мкг ~
Железо, Fe 0.338 мг 18 мг 1.9% 8.5% 5325 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 1.3% 39474 г
Кобальт, Co 0.621 мкг 10 мкг 6.2% 27.7% 1610 г
Литий, Li 10.091 мкг ~
Марганец, Mn 0.0793 мг 2 мг 4% 17.9% 2522 г
Медь, Cu 30.62 мкг 1000 мкг 3.1% 13.8% 3266 г
Молибден, Mo 0.853 мкг 70 мкг 1.2% 5.4% 8206 г
Никель, Ni 0.583 мкг ~
Селен, Se 0.125 мкг 55 мкг 0.2% 0.9% 44000 г
Фтор, F 1.17 мкг 4000 мкг 341880 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 10.3% 4310 г
Цинк, Zn 0.1526 мг 12 мг 1.3% 5.8% 7864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.135 мг ~
бета Ситостерол 0.94 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.631 г min 16.8 г 3.8% 17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.612 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.119 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной (Айсберг, черри, огурец, красн.перец, оливк.масло) составляет 22,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.4 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 66.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ (АЙСБЕРГ, ЧЕРРИ, ОГУРЕЦ, КРАСН.ПЕРЕЦ, ОЛИВК.МАСЛО)

Салат овощной (Айсберг, черри, огурец, красн.перец, оливк.масло) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,3 %, витамином K - 11 %, кремнием - 56,7 %

Чем полезен Салат овощной (Айсберг, черри, огурец, красн.перец, оливк.масло)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной (Айсберг, черри, огурец, красн.перец, оливк.масло), калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной (Айсберг, черри, огурец, красн.перец, оливк.масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
4 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
11 62
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52