Рецепт Запеченная тыква (10.12). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченная тыква (10.12)
| Тыква (Жарка) | 217 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченная тыква (10.12)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8215 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.8% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 8.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 56.1% | 870 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 19.5% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301.4 мкг | 900 мкг | 33.5% | 163.4% | 299 г |
| бета Каротин | 1.266 мг | 5 мг | 25.3% | 123.4% | 395 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 13.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 17.6% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 9.89 мг | 500 мг | 2% | 9.8% | 5056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 46.8% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 38.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.878 мкг | 400 мкг | 4.2% | 20.5% | 2370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 23.4% | 2074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 15.6% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 4.9% | 10373 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 5.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8439 мг | 20 мг | 4.2% | 20.5% | 2370 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.93 мг | 2500 мг | 8.8% | 42.9% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 28.03 мг | 1000 мг | 2.8% | 13.7% | 3568 г |
| Кремний, Si | 36.167 мг | 30 мг | 120.6% | 588.3% | 83 г |
| Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 18.5% | 2633 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.5% | 32500 г |
| Сера, S | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 10.7% | 4608 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 16.6% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 22.91 мг | 2300 мг | 1% | 4.9% | 10039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 108.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 11.7% | 4147 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.9% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.206 мкг | 10 мкг | 12.1% | 59% | 829 г |
| Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 11.7% | 4149 г |
| Медь, Cu | 217 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 105.9% | 461 г |
| Молибден, Mo | 5.546 мкг | 70 мкг | 7.9% | 38.5% | 1262 г |
| Никель, Ni | 5.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.4% | 15193 г |
| Фтор, F | 103.68 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 12.7% | 3858 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 23.4% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.2893 мг | 12 мг | 2.4% | 11.7% | 4148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеченная тыква (10.12) составляет 20,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ТЫКВА (10.12)
Запеченная тыква (10.12) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,5 %, бэта-каротином - 25,3 %, кремнием - 120,6 %, кобальтом - 12,1 %, медью - 21,7 %
Чем полезен Запеченная тыква (10.12)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макароны пр-флотски
- Щи из свежей капусты
- Салат Викин с мидиями
- Рисовая запеканка с яблоком и морковью
- яблочная смоква
- Курица по-мексикански
- Волгоградский пломбир
- Cafe Au Lait Tassimo
- Петрушка с лимоном
- Элевит Кормление
- Рыба под маринадом
- нут вареный 08.12.18
- Суп французский
- Рыбка моя пирог
- Пельмени русские Йола
- салат с морковкой и редькой
- Котлеты из свиной печени
- рагу из нута с тыквой 08.12.18
- Пельмени русские Йола вареные
- Котлеты куриные
- Кетчуп острый татарский "Моя семья"
- Оладушки из ц/з муки
- омлет папин
- Рагу из кабачков
- Винегрет мой
- Кофе - вода - сахар
- говядина с луком в пакете 08.12.18
- Пирог из овсянки и творога с яблоками
- Коктейль из петрушки
- сельдь под шубой
- Минтай
- кукурузная каша
- чечевичная каша
- фасоль зелёная стручковая быстрозамороженая
- Сушки малютка "Флора"
- Халва с какао
- салат типа щетка
- Фарш свиной (Мираторг)
- Фарш говяжий (Мираторг)
- Котлеты свинина 1/3 +говядина 2/3 из фарша Мираторг в духовке
- Лапша
- фасоль стрючковая с маслом
- Сыр плавленный сливочный 55%
- Retkievas
- BombBar - Pistachio ice cream
- Шоколадный брауни с льняной мукой
- Сыр Radamer Spomlek
- Салат с оливками
- Торт без выпечки на йогурте
- оливье 8 декабря
- сыр копченный плавленный
- Протеин
- Кефир 2.5% Ферма
- Крабовые палочки Любо есть
- Тунец в собственном соку
- Овощи с кальмаром
- кофе растворимый
- Салат с тунцом
- latviška siļke
- BEERka, Желтый полосатик (сушено-вяленый)
- Pure Synergy - Organic Berry Power
- авокадо с курицей и сельдереем
- Кекс полезный
- Terra Origin - BONE BROTH PROTHEIN
- Асиенда Кабачки с фаршем.
- Соус Бешамель
- Салат "Итальянаская трапеза"
- Батончик "Манго-Кокос"
- Сосиски по-царски
- Сосиски сырные
- Творог мягкий 0,1%
- Йогурт Агуша Черника 3,9%
- Сосиски Ганноверские [Фамильные Колбасы]
- Brezel
- Рататуй
- капуста тушеная 08.12.18
- суши краб запеченный
- Рисовая каша на молоке
- Сливочный лосось
- Печеночные маффины с перепелиным яйцом
- Панировка пикантная
- Чай зеленый с мятой
- запеканка печеночна 08.12.18
- Панна-котта с кленовым сиропом и чиа
- Шотландский кекс "Данди"
- Чипсы морковные на контактном гриле
- Печень тушеная 08.12.18
- Печенье сдобное в белой глазури 265 гр
- Грузди маринованные
- Чипсы Lays краб
- VITAMIN CODE - RAW CALCIUM
- Зеленый чай Fuze с клубникой
- салат из капусты 08-12-18
- Колбаса варёная нежная (Славница) - 148 кк
- Творожный десерт
- Lantpate
- Соус кисло-сладкий
- Шоколад Российский 70% какао
- Повидло абрикосовое (Мега Соус) - 120 кк
- Капуста по корейски
Метки: Как приготовить Запеченная тыква (10.12), калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная тыква (10.12), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
