Рецепт купуста с ченоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты купуста с ченоком

Капуста белокочанная	295 г
Йогурт 1,5% жирности	118 г
Чеснок, сырой	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Петрушка свежая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "купуста с ченоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.8 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4340 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	8.8%	2923 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.8%	9333 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	6.7%	3842 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	19.3%	1333 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	10.1%	2565 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	13.4%	1907 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.192 мкг	~
бета Каротин	0.361 мг	5 мг	7.2%	18.6%	1385 г
бета Криптоксантин	6.689 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.996 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	6.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	13.4%	1915 г
Витамин В4, холин	18.75 мг	500 мг	3.8%	9.8%	2667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	5.9%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	14.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	20.088 мкг	400 мкг	5%	12.9%	1991 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	9.5%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	45.78 мг	90 мг	50.9%	131.2%	197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	3.6%	7177 г
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	114.1 мкг	120 мкг	95.1%	245.1%	105 г
Витамин РР, НЭ	1.004 мг	20 мг	5%	12.9%	1992 г
Ниацин	0.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.55 мг	2500 мг	11.5%	29.6%	869 г
Кальций, Ca	77.89 мг	1000 мг	7.8%	20.1%	1284 г
Кремний, Si	0.497 мг	30 мг	1.7%	4.4%	6036 г
Магний, Mg	18.55 мг	400 мг	4.6%	11.9%	2156 г
Натрий, Na	24.51 мг	1300 мг	1.9%	4.9%	5304 г
Сера, S	32.11 мг	1000 мг	3.2%	8.2%	3114 г
Фосфор, P	53 мг	800 мг	6.6%	17%	1509 г
Хлор, Cl	29.39 мг	2300 мг	1.3%	3.4%	7826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	385.3 мкг	~
Бор, B	132.7 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	8.2%	3125 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	7.7%	3378 г
Кобальт, Co	2.35 мкг	10 мкг	23.5%	60.6%	426 г
Литий, Li	0.695 мкг	~
Марганец, Mn	0.1686 мг	2 мг	8.4%	21.6%	1186 г
Медь, Cu	70.43 мкг	1000 мкг	7%	18%	1420 г
Молибден, Mo	8 мкг	70 мкг	11.4%	29.4%	875 г
Никель, Ni	10.099 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	1.063 мкг	55 мкг	1.9%	4.9%	5174 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Фтор, F	19.34 мкг	4000 мкг	0.5%	1.3%	20683 г
Хром, Cr	3.98 мкг	50 мкг	8%	20.6%	1256 г
Цинк, Zn	0.4423 мг	12 мг	3.7%	9.5%	2713 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.238 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.072 г	~
Заменимые аминокислоты	0.564 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.166 мг	~
Стигмастерол	0.099 мг	~
бета Ситостерол	1.369 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.007 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность купуста с ченоком составляет 38,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУПУСТА С ЧЕНОКОМ

купуста с ченоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,9 %, витамином K - 95,1 %, калием - 11,5 %, кобальтом - 23,5 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен купуста с ченоком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить купуста с ченоком, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления купуста с ченоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе