Рецепт Салат из квашеной капусты, свеклы и лука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из квашеной капусты, свеклы и лука

Капуста белокочанная, квашеная	60 г
Лук репчатый	10 г
Лук репчатый	30 г

Способ приготовления

Смешать вместе квашеную капусту, натертую на терке сырую свеклу и репчатый лук. Заправить растительным маслом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из квашеной капусты, свеклы и лука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.2 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5576 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	7%	4750 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.7%	56000 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	7.6%	4294 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	39.7%	833 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	12.9%	2589 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.3%	150000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	3.6%	9000 г
Витамин В4, холин	8.68 мг	500 мг	1.7%	5.6%	5760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	6.3%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	20.9%	1587 г
Витамин В9, фолаты	18 мкг	400 мкг	4.5%	14.9%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	22 мг	90 мг	24.4%	80.8%	409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	3%	10714 г
Витамин Н, биотин	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	2.3%	13889 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	22.2%	1500 г
Витамин РР, НЭ	0.56 мг	20 мг	2.8%	9.3%	3571 г
Ниацин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250 мг	2500 мг	10%	33.1%	1000 г
Кальций, Ca	41.2 мг	1000 мг	4.1%	13.6%	2427 г
Кремний, Si	2 мг	30 мг	6.7%	22.2%	1500 г
Магний, Mg	15.2 мг	400 мг	3.8%	12.6%	2632 г
Натрий, Na	559.6 мг	1300 мг	43%	142.4%	232 г
Сера, S	31.46 мг	1000 мг	3.1%	10.3%	3179 г
Фосфор, P	41.8 мг	800 мг	5.2%	17.2%	1914 г
Хлор, Cl	10 мг	2300 мг	0.4%	1.3%	23000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160 мкг	~
Бор, B	80 мкг	~
Железо, Fe	0.68 мг	18 мг	3.8%	12.6%	2647 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	2.6%	12500 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	66.2%	500 г
Марганец, Mn	0.1826 мг	2 мг	9.1%	30.1%	1095 г
Медь, Cu	91.6 мкг	1000 мкг	9.2%	30.5%	1092 г
Никель, Ni	1.2 мкг	~
Рубидий, Rb	190.4 мкг	~
Селен, Se	0.56 мкг	55 мкг	1%	3.3%	9821 г
Фтор, F	16.6 мкг	4000 мкг	0.4%	1.3%	24096 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	5.3%	6250 г
Цинк, Zn	0.454 мг	12 мг	3.8%	12.6%	2643 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.265 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат из квашеной капусты, свеклы и лука составляет 30,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.2 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ, СВЕКЛЫ И ЛУКА

Салат из квашеной капусты, свеклы и лука богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,4 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Салат из квашеной капусты, свеклы и лука

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из квашеной капусты, свеклы и лука, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из квашеной капусты, свеклы и лука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Запеканка творожная с мангольдом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе