Рецепт Запеканка творожная 23.03.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная 23.03.2020
| Творог Обезжиренный 0% [Первый Вкус] | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Кукурузный крахмал | 7 г |
| Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус] | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 23.03.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 18.8% | 514 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.6% | 1721 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 10% | 969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 5.8% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.484 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 26954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.3% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 4.332 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.4% | 1154 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7645 мг | 20 мг | 3.8% | 3.7% | 2616 г |
| Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 33.43 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.3% | 7478 г |
| Кальций, Ca | 13.23 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7559 г |
| Кремний, Si | 0.088 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 34091 г |
| Магний, Mg | 2.98 мг | 400 мг | 0.7% | 0.7% | 13423 г |
| Натрий, Na | 71.61 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.3% | 1815 г |
| Сера, S | 39.09 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2558 г |
| Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 5.4% | 1798 г |
| Хлор, Cl | 98.66 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.2% | 2331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 3.1% | 3087 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.4% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 25.3% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Медь, Cu | 20.61 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2% | 4852 г |
| Молибден, Mo | 1.624 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
| Никель, Ni | 0.17 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.489 мкг | 55 мкг | 11.8% | 11.4% | 848 г |
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31797 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.2582 мг | 12 мг | 2.2% | 2.1% | 4648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.021 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 23.03.2020 составляет 103,5 кКал.
- Порция = 235 гр (243.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 23.03.2020
Запеканка творожная 23.03.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 26,2 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Запеканка творожная 23.03.2020
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Калий
- Гречка с грибами
- Клюква с сахаром протертая
- Сырный кекс
- Свинина тушёная
- Салат сыр + яблоко + яйцо
- Греча с тушенкой
- Французские крекеры с кунжутом
- Лечо
- Йогурт натуральный домик в деревне
- Мой омлет
- Салат с морковью и сыром
- Крлбаски с/к «Kabanos»
- Хлеб русскосельский (нарезка)
- Горчица русская с хреном
- Колбаски с/к "Kabanos"
- Манго+апельсин+банан творожный
- Омлет со шпинатом на воде
- Куриные "бомбочки" с грибами
- Капуста тушенная в мультиварке
- Аджика
- Компот Виноград-Яблоко
- Щи куриные с нутом.
- пекинская капуста с курицей
- Семга соленая филе
- Желе Виноград-Яблоко
- Свиной стейк с луком
- Салат легкий
- Мясо свинина запеченая с сыром
- Салат из зеленых помидоров
- Салат "майжорка"
- сыр сливочный президент
- Фрикадельки
- Яйцо без желтка
- Печенье имбирное
- Заливное из рыбы
- Булка чесночная маленькая
- Желатин пищевой
- Творожок Ах Полинка - Ванильный
- Батон Багет с зеленью и майонезом
- Котлета рубленная из мяса
- Отруби пшеничные с расторопшей лито
- голубцы "О'Кей"
- Торт смородиновый
- Хлебцы полоцкие ржаные
- Творог "Молочный мир" 3%
- Пита дрожжевая Edgar
- Яблоко Джонаголд
- Лен с соком
- Скумбрия филе-кусок отварная в желе
- Биточки из говядины с рубленным яйцом
- Хлопья «Фермер» из 7 злаков
- суп с гречкой и грибами
- майонез легкий
- Кофе растворимый
- Крупа овсяная плющеная
- мясная подливка а ля италия
- тефтели из куриного фарша
- мой геркулес
- Вермишель
- овсяный кекс
- щи
- Морская капуста Балтийский
- Спагетти
- йогурт Чудо
- салат офощной
- молоко паст 1%
- Салат " Кетёнок"
- Корюшки хлеб
- Биафишенол рыбий жир с вит Е
- суп картофельный с морковью
- яйца жареные
- Какао
- Индейка, грудка жареная на масле
- печень в сметане
- Грейпфрут сушеный
- Салат из кальмаров с Авокадо
- рис с овощами
- Пюре фруто няня салатик из фруктов
- путассу тушеная в сметане
- Чивапчичи из говядины
- шоколад Альпен Голд
- печенье OREO
- Салат здоровья
- Салат: перец, айсберг, дайкон, кабачек, горчица, мед
- хлебцы-хлебцы молодцы
- Кальций магний цинк
- Колбаса молочная с мясом птицы
- Какао на обезжиренном молоке
- арахисовая паста
- Суп фасолевый с говядиной
- Намазка СЕЛЕДОЧНОЕ МАСЛО
- Muesli tropic мюсли
- Бутерброд (житн.) с селедочным маслом
- Японский омлет
- Ольвье
- Котлеты пожарские
- Котлеты рыбные
- Бутерброд (хлебец) с селедочным маслом
- сет джедай
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 23.03.2020, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 23.03.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
