Рецепт Гречкоблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречкоблин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Сыр тыорожный "Сливочный"	50 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г

Способ приготовления

Взять варёную гречку 100гр в готовом виде. 2яйца, тщательно перемешать , посолить, добавить приправы. Выпекать на сковороде. Готовый блин смазать творожным сыром, положить свежие помидоры. Приятного аппетита.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречкоблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1718 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	8%	1288 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.2%	1000 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3%	3422 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.6%	1818 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3.6%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.8 мкг	900 мкг	13.9%	14.2%	721 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	4.4%	2315 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	9.8%	1040 г
Витамин В4, холин	63.39 мг	500 мг	12.7%	13%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	6.7%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.6%	2899 г
Витамин В9, фолаты	4.478 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	8933 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	4.5%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	7.53 мг	90 мг	8.4%	8.6%	1195 г
Витамин D, кальциферол	0.636 мкг	10 мкг	6.4%	6.5%	1572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	1.7%	5837 г
Витамин Н, биотин	5.101 мкг	50 мкг	10.2%	10.4%	980 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.6%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.9562 мг	20 мг	9.8%	10%	1022 г
Ниацин	0.575 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.76 мг	2500 мг	6.7%	6.8%	1499 г
Кальций, Ca	84.46 мг	1000 мг	8.4%	8.6%	1184 г
Кремний, Si	6.859 мг	30 мг	22.9%	23.4%	437 г
Магний, Mg	22.95 мг	400 мг	5.7%	5.8%	1743 г
Натрий, Na	98.64 мг	1300 мг	7.6%	7.8%	1318 г
Сера, S	81.35 мг	1000 мг	8.1%	8.3%	1229 г
Фосфор, P	131.3 мг	800 мг	16.4%	16.7%	609 г
Хлор, Cl	63.85 мг	2300 мг	2.8%	2.9%	3602 г
Микроэлементы
Бор, B	43.1 мкг	~
Железо, Fe	1.45 мг	18 мг	8.1%	8.3%	1241 г
Йод, I	6.08 мкг	150 мкг	4.1%	4.2%	2467 г
Кобальт, Co	5.038 мкг	10 мкг	50.4%	51.4%	198 г
Марганец, Mn	0.1922 мг	2 мг	9.6%	9.8%	1041 г
Медь, Cu	116.53 мкг	1000 мкг	11.7%	11.9%	858 г
Молибден, Mo	7.053 мкг	70 мкг	10.1%	10.3%	992 г
Никель, Ni	5.73 мкг	~
Рубидий, Rb	57.4 мкг	~
Селен, Se	8.858 мкг	55 мкг	16.1%	16.4%	621 г
Титан, Ti	2.8 мкг	~
Фтор, F	43.5 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9195 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	6.5%	1553 г
Цинк, Zn	0.5289 мг	12 мг	4.4%	4.5%	2269 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.597 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	150.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Гречкоблин составляет 98 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКОБЛИН

Гречкоблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, холином - 12,7 %, кремнием - 22,9 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 50,4 %, медью - 11,7 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Гречкоблин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречкоблин, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречкоблин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица с грибами в сливочном соусе

Пирог насыпной с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе