Рецепт Запеканка из кабачка и куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка и куриной грудки
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 136 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 74 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 24 г |
| Лук репчатый | 12 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 215 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 294 г |
| Сметана 20,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка и куриной грудки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 21.5% | 452 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.1% | 1931 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.7% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 9.76 мг | 500 мг | 2% | 1.9% | 5123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.095 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.577 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8666 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0921 мг | 20 мг | 30.5% | 29.7% | 328 г |
| Ниацин | 7.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.54 мг | 2500 мг | 12.9% | 12.5% | 773 г |
| Кальций, Ca | 20.19 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4953 г |
| Магний, Mg | 66.93 мг | 400 мг | 16.7% | 16.2% | 598 г |
| Натрий, Na | 43.72 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.3% | 2973 г |
| Сера, S | 6.53 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 15314 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 15.6% | 626 г |
| Хлор, Cl | 64.59 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.7% | 3561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.252 мг | 18 мг | 7% | 6.8% | 1438 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 7.587 мкг | 10 мкг | 75.9% | 73.8% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Медь, Cu | 75.95 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.4% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 8.917 мкг | 70 мкг | 12.7% | 12.4% | 785 г |
| Никель, Ni | 1.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.043 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 127907 г |
| Фтор, F | 100.24 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.4% | 3990 г |
| Хром, Cr | 19.19 мкг | 50 мкг | 38.4% | 37.4% | 261 г |
| Цинк, Zn | 1.0308 мг | 12 мг | 8.6% | 8.4% | 1164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.968 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.982 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.476 г | ~ | |||
| Лизин | 1.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.648 г | ~ | |||
| Треонин | 0.829 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.791 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.971 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.458 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.687 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.753 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | min 16.8 г | 3.1% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка и куриной грудки составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.8 кКал | -% | |
| Белки | 16.8 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И КУРИНОЙ ГРУДКИ
Запеканка из кабачка и куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 30,5 %, калием - 12,9 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 75,9 %, молибденом - 12,7 %, хромом - 38,4 %
Чем полезен Запеканка из кабачка и куриной грудки
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонезный соус «легкий» монеточка
- Тефтели из щуки
- Фруто НЯНЯ пюре из яблок и бананов с творогом
- Фруто НЯНЯ пюре из яблок и персиков с творогом
- Мюсли "Мюсли вишня в йогурте"
- Творог Верховье персиковый
- льняная смесь
- батончик без глютена амарантовый
- Нектар тыквенный
- Каша льняная яблоко и корица
- Каша пшеная с киноа, какао, косовое молоко
- Рис круглозеренный
- Пирожное Мегуста манго Соседи
- Птица по-китайски
- Салат из белокочанной капусты
- карамель леденцовая "Пчёлка"мини с начинкой
- молоко овсяное 1,5%
- салат из пекинской капусты
- Перцы фаршированные
- Фасоль с овощами тушёная
- сметана 15%
- свинина с грибами и кабачками с сыром
- кокосовое печенье на белках
- Лакторея кефирная
- Заправка для салата на кефире и сыре
- Эклер
- Запеканка из кабачка и грудки
- Соус Терияки
- пицца рыбная 500600
- Хлебец ЛУЧОК
- Бальзам на травах 30%
- שקדי מרק
- Хлеб Парижский
- Хлеб Бабушкин
- пюре из сухого пюре
- яйцо вареное
- Белок яйца
- запеканка 21.11.2018
- соль с пониженным содержанием натрия
- ШАРЛОТКА ДОМАШНЯЯ
- лепешка
- вода с солью
- Скумбрия на пару
- батончик с орехами
- Сыр Сливочный Легкий Arla Natura
- гречка с куриным филе и овощами
- Творог мягкий
- Творожная запеканка
- Творог нежирный
- Кокосовое печенье с овсянкой
- Хлебцы кукурузно-пшеничные с протеином
- макароны без мяса
- Мороженое BioFly
- Морепродукты отварные(креветки мидии кальмары осьминого)
- Йогурт Лесные ягоды 2% Савушкин
- моя курица с морковкой и луком
- Картофель в духовке
- РИЕТ (паштет из куриной грудки и творога)
- Капуста со сметаной
- Каша гречневая диета
- Суп с сельд
- сладкий булгур
- Рагу из грудки индейки и лука порея
- Салат шопский
- Йогурт питьевой с кокосом и ванилью епика
- Домашний холодец.
- Конфета "Кленовый пекан"
- компот ассорти
- Rice caces with sea salt -rimi
- КОКОСОВАЯ СТРУЖКА
- Кукуруза
- ХЛЕБ КЕТО
- Рулет яблочный на рисовой муке
- Сосиски вареные "Молочные" Великолукский
- сухари
- блины с творогом
- Майонез Слобода сметанный
- Овощи запеченые
- Холодец говяжий
- Сардельки говяжьи гост
- Прана
- Козинак из арахиса
- plānā pankūka
- Сливки Добрая буренка 10%
- Икра кабачковая моя
- grieķu jogurts ar avenēm
- Суп пюре из тыквы (кафе)
- сырники с изюмом
- Перец фаршированный
- Шоколад горький Победа
- Макароны гречневые
- Витамин D3 2.000 M.E.
- Яичный белок ( вареный )
- Картофель с сыром
- Горошек зелёный овощная сказка
- Салат с ветчиной и пекинской капустой и помидорами (кафе)
- салат помидорно-огуречно-капустный
- Гречка с маслом на воде
- лечо наше
- Плов!
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка и куриной грудки, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка и куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
