Войти

Рецепт Салат на обед из свежих овощей с тунцом и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат на обед из свежих овощей с тунцом и зеленым горошком

Помидор (томат), парниковый 70 г
Огурец с кожурой 70 г
Лук репчатый 40 г
Морковь 50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости 140 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада 65 г
Сок лимонный 15 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец сладкий красный 50 г
Способ приготовления

салат из свежих овощей с тунцом и зеленым горошком

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат на обед из свежих овощей с тунцом и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 12.3% 1407 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.6% 4667 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 5% 3422 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 16.5% 1053 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 6.4% 2703 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 254 мкг 900 мкг 28.2% 49% 354 г
альфа Каротин 2.838 мкг ~
бета Каротин 1.641 мг 5 мг 32.8% 56.9% 305 г
бета Криптоксантин 11.162 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 396.019 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 7.8% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 6.4% 2727 г
Витамин В4, холин 3.27 мг 500 мг 0.7% 1.2% 15291 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 6.9% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 9.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 18.81 мкг 400 мкг 4.7% 8.2% 2127 г
Витамин В12, кобаламин 0.272 мкг 3 мкг 9.1% 15.8% 1103 г
Витамин C, аскорбиновая 32.7 мг 90 мг 36.3% 63% 275 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 2.6% 6522 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.593 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.126 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 39683 г
Витамин К, филлохинон 22.5 мкг 120 мкг 18.8% 32.6% 533 г
Витамин РР, НЭ 2.0944 мг 20 мг 10.5% 18.2% 955 г
Ниацин 0.275 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.66 мг 2500 мг 7.8% 13.5% 1278 г
Кальций, Ca 22.98 мг 1000 мг 2.3% 4% 4352 г
Магний, Mg 16.86 мг 400 мг 4.2% 7.3% 2372 г
Натрий, Na 382.33 мг 1300 мг 29.4% 51% 340 г
Сера, S 9.78 мг 1000 мг 1% 1.7% 10225 г
Фосфор, P 78.5 мг 800 мг 9.8% 17% 1019 г
Хлор, Cl 585.79 мг 2300 мг 25.5% 44.3% 393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.2 мкг ~
Бор, B 49.6 мкг ~
Ванадий, V 9.43 мкг ~
Железо, Fe 0.812 мг 18 мг 4.5% 7.8% 2217 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 11905 г
Кобальт, Co 1.8 мкг 10 мкг 18% 31.3% 556 г
Литий, Li 0.571 мкг ~
Марганец, Mn 0.1823 мг 2 мг 9.1% 15.8% 1097 г
Медь, Cu 85.56 мкг 1000 мкг 8.6% 14.9% 1169 г
Молибден, Mo 3.886 мкг 70 мкг 5.6% 9.7% 1801 г
Никель, Ni 2.533 мкг ~
Рубидий, Rb 56.7 мкг ~
Селен, Se 10.051 мкг 55 мкг 18.3% 31.8% 547 г
Фтор, F 14.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 26738 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 5.9% 2976 г
Цинк, Zn 0.5236 мг 12 мг 4.4% 7.6% 2292 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.251 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.38 г ~
Лизин 0.419 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.215 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.283 г ~
Аспарагиновая кислота 0.501 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.765 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.23 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.057 мг ~
Стигмастерол 0.114 мг ~
бета Ситостерол 0.076 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.385 г min 16.8 г 2.3% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.371 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.406 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.373 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат на обед из свежих овощей с тунцом и зеленым горошком составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НА ОБЕД ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С ТУНЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Салат на обед из свежих овощей с тунцом и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 32,8 %, витамином C - 36,3 %, витамином K - 18,8 %, хлором - 25,5 %, кобальтом - 18 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Салат на обед из свежих овощей с тунцом и зеленым горошком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат на обед из свежих овощей с тунцом и зеленым горошком, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на обед из свежих овощей с тунцом и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
Новые рецепты
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
3 0
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
Фунчоза с курицей и овощами
Автор Еленка
123.8
10.3
2.7
14.3
8
4 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%