Рецепт тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква

Яичный желток куриный (Запекание)	110 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	200 г
Сахар, коричневый	80 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Изюм (виноград сушеный) (Припускание)	30 г
Яблоко (Жарка)	100 г
Тыква припущенная по 1-216	400 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Способ приготовления

Смешать желтки с сахаром. Добавить разрыхлитель и масло. Добавить манную крупу и муку. Перемешать и дать постоять. После добвать изюм. Вылить содержимое в форму и украсить порезанным яблоком. Выпекать при температуре 180градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.6 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.4%	1382 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	5.1%	918 г
Углеводы	34 г	219 г	15.5%	7.3%	644 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.6%	833 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	1.1%	4289 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	226.5 мкг	900 мкг	25.2%	11.9%	397 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	0.704 мг	5 мг	14.1%	6.6%	710 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	2.7%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2%	2308 г
Витамин В4, холин	96.87 мг	500 мг	19.4%	9.1%	516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	4.8%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	2.9%	1639 г
Витамин В9, фолаты	10.509 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3806 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	3.2%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	3.23 мг	90 мг	3.6%	1.7%	2786 г
Витамин D, кальциферол	0.899 мкг	10 мкг	9%	4.2%	1112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.106 мг	15 мг	7.4%	3.5%	1356 г
Витамин Н, биотин	6.581 мкг	50 мкг	13.2%	6.2%	760 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7609 мг	20 мг	8.8%	4.1%	1136 г
Ниацин	0.595 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.54 мг	2500 мг	10.3%	4.8%	967 г
Кальций, Ca	67.86 мг	1000 мг	6.8%	3.2%	1474 г
Кремний, Si	1.648 мг	30 мг	5.5%	2.6%	1820 г
Магний, Mg	16.87 мг	400 мг	4.2%	2%	2371 г
Натрий, Na	130.65 мг	1300 мг	10.1%	4.8%	995 г
Сера, S	43.54 мг	1000 мг	4.4%	2.1%	2297 г
Фосфор, P	139.6 мг	800 мг	17.5%	8.2%	573 г
Хлор, Cl	23.13 мг	2300 мг	1%	0.5%	9944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.9 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	30.9 мкг	~
Железо, Fe	1.666 мг	18 мг	9.3%	4.4%	1080 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	1.3%	3659 г
Кобальт, Co	8.023 мкг	10 мкг	80.2%	37.7%	125 г
Марганец, Mn	0.1792 мг	2 мг	9%	4.2%	1116 г
Медь, Cu	65.71 мкг	1000 мкг	6.6%	3.1%	1522 г
Молибден, Mo	5.592 мкг	70 мкг	8%	3.8%	1252 г
Никель, Ni	4.346 мкг	~
Олово, Sn	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	7.111 мкг	55 мкг	12.9%	6.1%	773 г
Титан, Ti	2.97 мкг	~
Фтор, F	14.44 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27701 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	1.6%	3049 г
Цинк, Zn	0.5774 мг	12 мг	4.8%	2.3%	2078 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.959 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	7.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.899 г	~
Пролин	0.296 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	174.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.164 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.454 г	min 16.8 г	2.7%	1.3%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.371 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность тыква составляет 212,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	34 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА

тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 14,1 %, холином - 19,4 %, витамином H - 13,2 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 80,2 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен тыква

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыква, калорийность 212,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Колбаса куриная запеченая

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе