Рецепт Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий

Сыр, фета	200 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	100 г
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	100 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Масло оливковое	20 г
Кунжут, семя	5 г
Семена льна	5 г
Орегано, сушеный	1 г
Розмарин, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.7 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.3%	1357 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	15.2%	381 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.4%	4056 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.9%	833 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	1.8%	3201 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.3 мкг	900 мкг	9.6%	5.6%	1043 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	3.829 мкг	~
бета Каротин	0.303 мг	5 мг	6.1%	3.5%	1650 г
бета Криптоксантин	5.866 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	131.725 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.306 мг	1.8 мг	17%	9.8%	588 г
Витамин В4, холин	11.54 мг	500 мг	2.3%	1.3%	4333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.617 мг	5 мг	12.3%	7.1%	810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	6.3%	926 г
Витамин В9, фолаты	27.973 мкг	400 мкг	7%	4.1%	1430 г
Витамин В12, кобаламин	0.535 мкг	3 мкг	17.8%	10.3%	561 г
Витамин C, аскорбиновая	9.74 мг	90 мг	10.8%	6.3%	924 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7874 г
Витамин D3, холекальциферол	0.127 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%	5%	1154 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.249 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	3.6%	1579 г
Витамин РР, НЭ	0.9371 мг	20 мг	4.7%	2.7%	2134 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.27 мг	2500 мг	8.1%	4.7%	1230 г
Кальций, Ca	194.5 мг	1000 мг	19.5%	11.3%	514 г
Магний, Mg	25.71 мг	400 мг	6.4%	3.7%	1556 г
Натрий, Na	472.47 мг	1300 мг	36.3%	21%	275 г
Сера, S	3.8 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Фосфор, P	134.8 мг	800 мг	16.9%	9.8%	593 г
Хлор, Cl	18.04 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12749 г
Микроэлементы
Бор, B	36.4 мкг	~
Железо, Fe	1.389 мг	18 мг	7.7%	4.5%	1296 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Кобальт, Co	1.899 мкг	10 мкг	19%	11%	527 г
Марганец, Mn	0.1093 мг	2 мг	5.5%	3.2%	1830 г
Медь, Cu	126.24 мкг	1000 мкг	12.6%	7.3%	792 г
Молибден, Mo	2.215 мкг	70 мкг	3.2%	1.9%	3160 г
Никель, Ni	4.114 мкг	~
Рубидий, Rb	48.4 мкг	~
Селен, Se	5.294 мкг	55 мкг	9.6%	5.6%	1039 г
Фтор, F	7.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53763 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	1.9%	3165 г
Цинк, Zn	1.1545 мг	12 мг	9.6%	5.6%	1039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.384 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.295 г	~
Лейцин	0.505 г	~
Лизин	0.436 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.359 г	~
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.373 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	1.054 г	~
Пролин	0.479 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.413 мг	~
Кампестерол	1.147 мг	~
Стигмастерол	0.403 мг	~
бета Ситостерол	17.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.245 г	~
6:0 Капроновая	0.181 г	~
8:0 Каприловая	0.173 г	~
10:0 Каприновая	0.626 г	~
12:0 Лауриновая	0.367 г	~
14:0 Миристиновая	0.874 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.613 г	~
18:0 Стеариновая	0.625 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.598 г	min 16.8 г	39.3%	22.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.296 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.193 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.39 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.297 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Греческий составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ

Греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B12 - 17,8 %, кальцием - 19,5 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 19 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Греческий

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из овсяной крупы с бананом

Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе