Рецепт Овощное рагу с курогрудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с курогрудкой

Куриная грудка (филе) (Тушение)	463 г
Лук репчатый (Жарка)	129 г
Морковь (Жарка)	225 г
Капуста белокочанная (Тушение)	825 г
Аджика уляпская	20 г
Масло подсолнечное ПодСолнышко	50 г
Приправа "Смесь перцев"	20 г
Кетчуп Шашлычный [Махеевъ]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с курогрудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.9 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1637 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	11.9%	817 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8%	1217 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.6%	3650 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.2%	1053 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.3%	2971 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	312 мкг	900 мкг	34.7%	33.7%	288 г
бета Каротин	1.878 мг	5 мг	37.6%	36.5%	266 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.8%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.5%	2813 г
Витамин В4, холин	34.48 мг	500 мг	6.9%	6.7%	1450 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	10.1%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.303 мг	2 мг	15.2%	14.8%	660 г
Витамин В9, фолаты	6.718 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	5954 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	2.2%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	12.59 мг	90 мг	14%	13.6%	715 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	1.9%	4918 г
Витамин Н, биотин	0.184 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27174 г
Витамин К, филлохинон	44.1 мкг	120 мкг	36.8%	35.8%	272 г
Витамин РР, НЭ	3.1054 мг	20 мг	15.5%	15.1%	644 г
Ниацин	4.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.47 мг	2500 мг	12.2%	11.9%	821 г
Кальций, Ca	37.8 мг	1000 мг	3.8%	3.7%	2646 г
Кремний, Si	34.261 мг	30 мг	114.2%	111%	88 г
Магний, Mg	45.24 мг	400 мг	11.3%	11%	884 г
Натрий, Na	30.39 мг	1300 мг	2.3%	2.2%	4278 г
Сера, S	100.09 мг	1000 мг	10%	9.7%	999 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	10.4%	936 г
Хлор, Cl	58.36 мг	2300 мг	2.5%	2.4%	3941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	394.3 мкг	~
Бор, B	155.4 мкг	~
Ванадий, V	16.1 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	5.3%	1811 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1.7%	6000 г
Кобальт, Co	5.462 мкг	10 мкг	54.6%	53.1%	183 г
Литий, Li	0.976 мкг	~
Марганец, Mn	0.1464 мг	2 мг	7.3%	7.1%	1366 г
Медь, Cu	92.2 мкг	1000 мкг	9.2%	8.9%	1085 г
Молибден, Mo	12.509 мкг	70 мкг	17.9%	17.4%	560 г
Никель, Ni	9.599 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	5.906 мкг	55 мкг	10.7%	10.4%	931 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	58.72 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6812 г
Хром, Cr	11.6 мкг	50 мкг	23.2%	22.5%	431 г
Цинк, Zn	0.8178 мг	12 мг	6.8%	6.6%	1467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.311 г	~
Аргинин*	0.717 г	~
Валин	0.504 г	~
Гистидин*	0.486 г	~
Изолейцин	0.439 г	~
Лейцин	0.75 г	~
Лизин	0.981 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.337 г	~
Треонин	0.429 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.418 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.775 г	~
Заменимые аминокислоты	0.711 г	~
Аланин	0.517 г	~
Аспарагиновая кислота	0.822 г	~
Гидроксипролин	0.074 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.232 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.401 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.256 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.141 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.233 г	min 16.8 г	1.4%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.204 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.072 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.067 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с курогрудкой составляет 102,9 кКал.

Порция = 329 гр (338.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРОГРУДКОЙ

Овощное рагу с курогрудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,7 %, бэта-каротином - 37,6 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином C - 14 %, витамином K - 36,8 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 12,2 %, кремнием - 114,2 %, магнием - 11,3 %, кобальтом - 54,6 %, молибденом - 17,9 %, хромом - 23,2 %

Чем полезен Овощное рагу с курогрудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с курогрудкой, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с курогрудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Запеканка печень говяжья с брокколи

Запеканка оранжевая творожно-морковная

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе