Рецепт Омлет с помидором и брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидором и брынзой
| Яйцо куриное | 94 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 150 г |
| Помидоры (томаты) | 50 г |
| Брынза | 25 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором и брынзой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 14.2% | 544 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.7 мкг | 900 мкг | 12.6% | 9.7% | 792 г |
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.1% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 8.5% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 82.74 мг | 500 мг | 16.5% | 12.7% | 604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 9.2% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.898 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.4% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 3.7% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.839 мг | 15 мг | 12.3% | 9.5% | 816 г |
| Витамин Н, биотин | 7.346 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.3% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.471 мг | 20 мг | 7.4% | 5.7% | 1360 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.28 мг | 2500 мг | 6% | 4.6% | 1675 г |
| Кальций, Ca | 71.9 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.6% | 1391 г |
| Магний, Mg | 12.73 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3142 г |
| Натрий, Na | 66.55 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.9% | 1953 г |
| Сера, S | 64.74 мг | 1000 мг | 6.5% | 5% | 1545 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 9.6% | 809 г |
| Хлор, Cl | 102.45 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.5% | 2245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 3.8% | 2025 г |
| Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.2% | 1496 г |
| Кобальт, Co | 4.096 мкг | 10 мкг | 41% | 31.6% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Медь, Cu | 45.49 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.5% | 2198 г |
| Молибден, Mo | 5.012 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.6% | 1397 г |
| Селен, Se | 9.939 мкг | 55 мкг | 18.1% | 14% | 553 г |
| Фтор, F | 27.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14482 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.3% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.5251 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2285 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и брынзой составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ И БРЫНЗОЙ
Омлет с помидором и брынзой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, витамином B2 - 11 %, холином - 16,5 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином E - 12,3 %, витамином H - 14,7 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 41 %, селеном - 18,1 %
Чем полезен Омлет с помидором и брынзой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- компот без сахара
- Пельмени Милуша
- овощное рагу
- Сок сливово-яблочный "Садочок", прямого отжима, без сахара
- Чай утренний
- Чай вечерний
- макароны по флотски
- Яичнина с овощами и томатоми
- манная каша
- Хлопья "Любятово"
- клюква протертая с сахаром
- бутерброд витамин D+Ca
- блины на минералке
- котлеты говядина курица
- Шампиньоны фаршированные фаршем
- САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ И МОРКОВЬЮ
- Йод-актив
- форель на пару
- БОРЩ СИБИРСКИЙ С МЯСОМ
- СУП-ПЮРЕ ИЗ ПОМИДОРОВ ПО-ТОСКАНСКИ
- Клубника замороженная "Рудь"
- ОЧИЩАЮЩИЙ
- Салат, Свекла, Чернослив, Майонез
- сыр Ривьера
- КАША ГРЕЧНЕВАЯ
- Витамины
- молозиво коровье
- чай зеленый
- Семга в горчично-соевом соусе
- чай зеленый
- Овощи тушеные к рыбе
- Блинчики на кефире
- Дайкон
- Курица. Отбивные жареные
- Желе+сироп Пиканта малиновый
- Салат с дайконом
- Сироп "Малиновый"
- Котлеты из курицы
- Окунь морской жареный
- VITRUM
- Хек отварной
- Майонез Кальве
- овощной суп с курицей
- Перец фаршированный
- Рулет крабовый
- Бутерброд с икрой
- каша пшенная
- Какао несквик
- колбаса молочная
- Зефир жевательный
- оладьи
- шоколад победа
- Сердце свиное вареное
- хлеб фитнес
- Сливки ""Простоквашино" 10%
- блины на воде
- сухари КРОХА ванильные
- Фасоль консервированная "Семейные секреты"
- Пирог с сайрой
- Йогурт БИО БАЛАНС 1,5
- сырники из творога 5%
- савойские трекгольники
- говядина тушеная
- Тыквенный суп-пюре с имбирем
- Сыр Oltermann 17%
- чай
- Заморозка Хортекс ВИП
- Масло растительное Зол. семечка
- Цукаты ананасовые
- Овощи тушеные (с заморозкой)
- Творог обезжиренный
- Запеканка из цветной капусты
- Салат витамиррый.
- Каша манная на воде и молоке
- Салат с капустой
- оладушки
- Новый рецепт
- соус из говядины с картофелем
- Витамины
- Шоколад молочный с лесным орехом
- Творог с фруктами 4
- Кулеш с курицей
- Блин с рыбой
- Начинка для блинов
- Блины с яблоками
- Блины с творогом
- Гречка "Увелка" в пакетиках
- Плотва вяленая (Генеральская рыбка)
- Блинчики фаршированные печенью
- Риттер Спорт с изюмом
- Блинчики фаршироваанные творогом
- Хлопья овсяные №2
- Витаминный 2014/03/01
- Плов скурицей
- Перга
- сельдь соленая
- КАРТОШКА С КУРИЦЕЙ
- рис вареный (со сливом)
- Шоколадный батончик Twix "Капучино"
- Дилимли сыр
Метки: Как приготовить Омлет с помидором и брынзой, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором и брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
