Рецепт Заправка салатная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка салатная

Уксус яблочный	10 г
Соевый соус	5 г
Льняное масло холодного отжима	15 г
Кунжутное масло	5 г
Урбеч из семян конопли	0 г
Кунжутная паста	0 г
Урбеч тыквенный	0 г
Урбеч расторопши	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка салатная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	464.4 ккал	1684 ккал	27.6%	5.9%	363 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	1.6%	1310 г
Жиры	49.6 г	56 г	88.6%	19.1%	113 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.3%	7552 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	38.8 г	2273 г	1.7%	0.4%	5858 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%		128571 г
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.2%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	1.4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	0.3%	6667 г
Витамин В4, холин	2.12 мг	500 мг	0.4%	0.1%	23585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.2%	15152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	1.4%	1515 г
Витамин В9, фолаты	10.444 мкг	400 мкг	2.6%	0.6%	3830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.123 мг	15 мг	7.5%	1.6%	1336 г
бета Токоферол	0.183 мг	~
гамма Токоферол	9.587 мг	~
дельта Токоферол	0.55 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	0.8%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.2662 мг	20 мг	6.3%	1.4%	1580 г
Бетаин	3.311 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	64.56 мг	2500 мг	2.6%	0.6%	3872 г
Кальций, Ca	5.56 мг	1000 мг	0.6%	0.1%	17986 г
Магний, Mg	9.33 мг	400 мг	2.3%	0.5%	4287 г
Натрий, Na	611.44 мг	1300 мг	47%	10.1%	213 г
Сера, S	9.04 мг	1000 мг	0.9%	0.2%	11062 г
Фосфор, P	20.6 мг	800 мг	2.6%	0.6%	3883 г
Микроэлементы
Железо, Fe	6.206 мг	18 мг	34.5%	7.4%	290 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	1.844 мкг	10 мкг	18.4%	4%	542 г
Марганец, Mn	0.1684 мг	2 мг	8.4%	1.8%	1188 г
Медь, Cu	73.22 мкг	1000 мкг	7.3%	1.6%	1366 г
Селен, Se	0.078 мкг	55 мкг	0.1%		70513 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.2%	9434 г
Цинк, Zn	0.3956 мг	12 мг	3.3%	0.7%	3033 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	17.8 г	от 0.9 до 3.7 г	481.1%	103.6%
Омега-6 жирные кислоты	9.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	32.667 мг	~
Стигмастерол	10 мг	~
бета Ситостерол	113.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.698 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	1.668 г	~
20:0 Арахиновая	0.077 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.622 г	min 16.8 г	63.2%	13.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.548 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	6.095 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
22:1 цис	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	27.368 г	от 11.2 до 20.6 г	132.9%	28.6%
18:2 Линолевая (ud)	9.28 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	4.749 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	17.792 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	17.789 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.032 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
Трансжиры	0.031 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г	~

Энергетическая ценность Заправка салатная составляет 464,4 кКал.

Порция = 11 гр (51.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	464.4 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	49.6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	38.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА САЛАТНАЯ

Заправка салатная богат такими витаминами и минералами, как: железом - 34,5 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Заправка салатная

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заправка салатная, калорийность 464,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка салатная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бешамель без бешамеля

Пирог шоколадно-яблочный

Лучшие рационы

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-02

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе