Рецепт Творог 28.02.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог 28.02.14
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог 28.02.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.2% | 531 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.2% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 2.2% | 2479 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.2% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 49.09 мг | 500 мг | 9.8% | 5.3% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.15 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4% | 1372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.885 мкг | 3 мкг | 29.5% | 16% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
| Витамин Н, биотин | 5.295 мкг | 50 мкг | 10.6% | 5.7% | 944 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.86 мг | 20 мг | 14.3% | 7.7% | 699 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.4 мг | 2500 мг | 7% | 3.8% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 130.28 мг | 1000 мг | 13% | 7% | 768 г |
| Магний, Mg | 29.6 мг | 400 мг | 7.4% | 4% | 1351 г |
| Натрий, Na | 33.88 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3837 г |
| Сера, S | 139.73 мг | 1000 мг | 14% | 7.6% | 716 г |
| Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 11.3% | 479 г |
| Хлор, Cl | 84.38 мг | 2300 мг | 3.7% | 2% | 2726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 2.1% | 2535 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.2% | 750 г |
| Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3466 г |
| Медь, Cu | 51.38 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.8% | 1946 г |
| Молибден, Mo | 5.563 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.3% | 1258 г |
| Селен, Se | 18.858 мкг | 55 мкг | 34.3% | 18.6% | 292 г |
| Фтор, F | 36.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10846 г |
| Цинк, Zn | 0.3283 мг | 12 мг | 2.7% | 1.5% | 3655 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог 28.02.14 составляет 184,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 28.02.14
Творог 28.02.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином PP - 14,3 %, кальцием - 13 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 13,3 %, селеном - 34,3 %
Чем полезен Творог 28.02.14
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фрутилад клюква+ малина 30 г.
- Хек жареный
- суп с гречкой и свининой
- Творог Мягкий "Нежный" 0% (Савушкин продукт)
- Кефир 1% Михайловский
- каша 6 злаков на молоке
- яйцо вареное
- Salmiņi sāļie
- каша овсяная
- Печень свиная жареная
- Сыр творожный "Almette", йогурт
- Сердечки куриные жареные
- Омега-3 доппельгерц
- Творожно-банановый смузи
- Печенье
- каша овсянная
- желе кефир ананас
- салат грибная корзинка
- говядина в горшочке
- Бейк
- Пицца мексиканская
- курица с овощами
- чечевица
- куриная котлета
- салат из фасоли
- борщ зеленый
- Салат кальмаровый
- Соус бешамель
- Мойва холодного копчения
- овощная смесь
- куринная отбивная
- Запеканска с луком порей
- Салат из гостиници
- свиной шницель в панировке
- Кофе "растворимый" с сахаром
- Щи
- творожный торт
- фрикодельки
- Каша кукурузная
- сырок творожный глазированныйсо сгущёнкой
- Халва апельсиновая
- Крупа Дружба, рис круглозерный + пшено шлифованное, 5 х 80 = 400 г (Увелка)
- кексы картофельные
- салат из капусты и моркови
- батон кольцовский (хлебозавод №7)
- Каша Дружба-УВЕЛКА, рис + пшено (мульти, молочная) Г
- шоколад батончик
- салат Принцесса (из Виктории)
- колбаски охотничьи
- Капрезе
- Шарики творожные с овсянкой и бананом
- Паштет из куриного филе*****
- schlemmerfilet "norma"
- разрыхлитель теста Dr.Oetker
- Подушечки с молоком
- ТворожОк Лакт с курагой 180гр
- Хлопья с молоком
- Ядро ореха грецкого ("ТД-холдинг")
- Паста Болоньез
- творог Искренне Ваш 5%
- Каша овсяная из цельного зерна приготовленная на воде
- Грибной суп
- Новый рецепт
- Котлеты из щуки
- овощи с картошкой
- Кисель овсяный
- десерт ЗОТТ с клубнико
- Диетическое "Оливье"
- цукаты
- блины
- каша пшенная
- изюм
- тушеные овощи
- ДОКТОР ПЕППЕР
- гречневые хлебцы
- нагется куриные
- салат из пекинской капусты
- Мюсли с йогуртом (Cereal)
- зеленый чай с имбирем
- гречка настоявшаяся
- капуста тушеная на воде
- курица вареная, грудка
- какао
- Морская капуста с луком
- яблоко
- каша овсяная
- мандарин
- банан
- плов
- теплый салат из пастернака
- домашний зеленый майонез
- макароны отварные
- омлет с говяжими мозгами
- мороженое двухслойное
- Желудки+ Сердца куриные
- Смесь весенняя
- говядина с овощами
- шоколадная паста облегченная
- борщ
- Бутерброды
Метки: Как приготовить Творог 28.02.14, калорийность 184,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог 28.02.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
