Рецепт чечевица по-мюнхенски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чечевица по-мюнхенски

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Масло подсолнечное	13 г
Чеснок, сырой	9 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чечевица по-мюнхенски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.3 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1313 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.8%	1152 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.4%	1217 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	5.6%	1386 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	6.4 г	20 г	32%	24.9%	313 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2.3%	3353 г
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.466 мкг	~
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.456 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	6.6%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2.6%	3051 г
Витамин В4, холин	21.95 мг	500 мг	4.4%	3.4%	2278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	7.2%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	7.6%	1036 г
Витамин В9, фолаты	120.249 мкг	400 мкг	30.1%	23.5%	333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.86 мг	90 мг	4.3%	3.4%	2332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.996 мг	15 мг	13.3%	10.4%	752 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.291 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17182 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.8794 мг	20 мг	4.4%	3.4%	2274 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.25 мг	2500 мг	12.3%	9.6%	811 г
Кальций, Ca	38.17 мг	1000 мг	3.8%	3%	2620 г
Магний, Mg	30.04 мг	400 мг	7.5%	5.8%	1332 г
Натрий, Na	1032.93 мг	1300 мг	79.5%	62%	126 г
Сера, S	25.11 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	3982 г
Фосфор, P	139.4 мг	800 мг	17.4%	13.6%	574 г
Хлор, Cl	1360.29 мг	2300 мг	59.1%	46.1%	169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.4 мкг	~
Бор, B	64.7 мкг	~
Железо, Fe	2.758 мг	18 мг	15.3%	11.9%	653 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15464 г
Кобальт, Co	1.958 мкг	10 мкг	19.6%	15.3%	511 г
Марганец, Mn	0.5032 мг	2 мг	25.2%	19.6%	397 г
Медь, Cu	217.38 мкг	1000 мкг	21.7%	16.9%	460 г
Молибден, Mo	2.492 мкг	70 мкг	3.6%	2.8%	2809 г
Никель, Ni	0.971 мкг	~
Рубидий, Rb	154 мкг	~
Селен, Se	2.256 мкг	55 мкг	4.1%	3.2%	2438 г
Фтор, F	10.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38610 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7692 г
Цинк, Zn	1.1583 мг	12 мг	9.7%	7.6%	1036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.521 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.448 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.683 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	1 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.893 мг	~
бета Ситостерол	8.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.053 г	min 16.8 г	6.3%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.647 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.621 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность чечевица по-мюнхенски составляет 128,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.3 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	6.4 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ПО-МЮНХЕНСКИ

чечевица по-мюнхенски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 30,1 %, витамином E - 13,3 %, калием - 12,3 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 59,1 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 25,2 %, медью - 21,7 %

Чем полезен чечевица по-мюнхенски

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить чечевица по-мюнхенски, калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевица по-мюнхенски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ирина Макс

2025-05-01

Калорийность: 1785 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-05-01

Калорийность: 3030 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Каша из геркулеса со взбитым яйцом и сливочным маслом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе