Рецепт Бургеры куриные с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бургеры куриные с овощами
| Булка ярославская | 100 г |
| Сыр плавленый, российский | 41 г |
| Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса | 31 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 33 г |
| Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка) | 136 г |
| Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина | 33 г |
| Томатная паста. Консервы | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бургеры куриные с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.7% | 673 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8% | 560 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 4.7% | 948 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4% | 1111 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3% | 1473 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.645 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| бета Криптоксантин | 3.897 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 16.36 мг | 500 мг | 3.3% | 1.5% | 3056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 2% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.053 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.4% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 2.7% | 1673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.263 мг | 15 мг | 15.1% | 6.8% | 663 г |
| Витамин Н, биотин | 1.318 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3794 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4762 мг | 20 мг | 27.4% | 12.2% | 365 г |
| Ниацин | 2.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 115.68 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.2% | 864 г |
| Магний, Mg | 28.24 мг | 400 мг | 7.1% | 3.2% | 1416 г |
| Натрий, Na | 788 мг | 1300 мг | 60.6% | 27.1% | 165 г |
| Сера, S | 46.28 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.1% | 2161 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 8.2% | 545 г |
| Хлор, Cl | 153.14 мг | 2300 мг | 6.7% | 3% | 1502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 3.6% | 1228 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 2.634 мкг | 10 мкг | 26.3% | 11.8% | 380 г |
| Марганец, Mn | 0.2762 мг | 2 мг | 13.8% | 6.2% | 724 г |
| Медь, Cu | 84.45 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.8% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 5.422 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.4% | 1291 г |
| Никель, Ni | 1.366 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 28497 г |
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.6757 мг | 12 мг | 5.6% | 2.5% | 1776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.907 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.64 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.212 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.23 г | ~ |
Энергетическая ценность Бургеры куриные с овощами составляет 223,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 223.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 10 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 54.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУРГЕРЫ КУРИНЫЕ С ОВОЩАМИ
Бургеры куриные с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15,1 %, витамином PP - 27,4 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 26,3 %, марганцем - 13,8 %
Чем полезен Бургеры куриные с овощами
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка вкусная
- Макароны
- Нэна_Макароны Гранмулино
- Каймак
- Пшеная каша с курагой,изюмом и орехами
- Пшеная каша с курагой, изюмом т орехами
- Куриный бульон 12/08/18
- Мюсли Эдем
- Запеканка N 3
- запеканка кабачковая
- маффины из грудки и цветной капусты
- Творожная запеканка с яблоком и изюмом
- Торт вафельный с арахисом, Шоколадница
- Нэна_Маринад для рыбы
- сырники
- Нэна_Навага жареная
- хлеб кайзер бездрожжевой
- Нэна_Подлив из говядины
- 9 00
- заправка для борща
- Приправа 15 трав и овощей
- Салат с ананасами и куриной грудкой
- вафли Винсента карамель
- Макароны с яйцом
- Багет с ветчиной и сыром
- яичница с фасолью .кабачками .ипомидорами
- Торт Натали
- Кефир
- Смузи и киви бананом и овсяными хлопьями
- Масло Кунжутное
- Масло кедрового ореха
- Масло Амаранта
- Блинчики с малиной
- Малиновый хруст в шоколаде
- Миндаль.(в)Инфар,Арг/Ом6,жир*
- Сибирская клетчатка
- Кето-трюфели
- Пшеная кашка с курагой
- Булгур приготовленный
- Цинктерал тева 45
- Йогурт питьевой Эпика манго
- Отруби ржаные
- ПП Творожная запеканка с манкой и молоком, с изюмом (без муки, без сахара)
- Желудки куриные отварные
- Сиртаки
- каша геркулес
- Отбивная свиная с луком, мясо по-французски под сыром
- Продукт молокосодержащий сырный плавленый "Дружба"
- Макароны, паста (сухой продукт, неприготовленное)
- Сильный иммунитет
- ПП овсяно-ореховый кекс на ряженке, с изюмом, семенами и черникой
- Талкан
- Пирог мой 1 (варенье, протеин, овсянка и др.)
- Вафли Bueno White (Kinder)
- Круассан с зав.кремом и яблоком
- Судак жареный
- Омега-3
- молоко 2,5%
- мини рулет ягодный
- Молоко 1,5%
- Творог 0,2%
- Овсяноблин
- Тушеные кабачки с баклажанами
- Сыр русский 50%
- кефир нежирный волошкове поле
- Зефир "Бело-розовый"
- Початок сахарной кукурузы в вакуумной упаковке
- Ракушки с куриным фаршем под сыром
- Кабачки с утиным фаршем
- Котлеты из утиного фарша
- Пирог с кроликом и лисичками (Chedor) = 380г
- Овсянка в мультиварке, Краснодар
- Блины
- Рагу с мясом
- Лазанья (Антон) 11/08/18
- Листы для лазаньи (Barilla)
- Голень, мясо кур
- Моцарелла Mozzarella mini (Bonfesto) = 100г (250г с заливкой)
- Крылья, мясо кур
- Хлеб старославянский(сильпо)
- Суп томатный с морепродуктами
- Бедро, мясо кур
- рыба в духовке
- Лаваш грузинский(из тандыра)
- Колбаса вареная Докторская по Стародворски
- шарики куриные
- Капуста брокол
- Сыр Верхний луг
- сырники н/к
- Творог 9%
- голубцы ленивые
- Плавленый сыр
- Блины
- Печень трески COD LIVER АТБ
- Ликер Бейлис
- Рис супер Басмати Агро-Альянс
- Fin Crips Ruy
- Сливки Сарафаново
- СМЕТАНА 10%
- Килька в томатном соусе Fish House
Метки: Как приготовить Бургеры куриные с овощами, калорийность 223,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бургеры куриные с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лагман
107.5
5.2
3.3
13
7
Оладушки из брокколи
146.5
4.9
8.7
11.7
7
Русская красавица
191
17
12.6
1.4
6
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Интересные блоги
