Рецепт рис с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис с курицей и овощами
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Вода | 500 г |
| Кабачок (Припускание) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 100 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 10 г |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис с курицей и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.9% | 1462 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.9% | 6222 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 7.5% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7% | 1667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 4.3% | 2703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 29.21 мг | 500 мг | 5.8% | 6.7% | 1712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 7.7% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 11.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.733 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 10% | 1158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 0.801 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6242 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 11.6% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0056 мг | 20 мг | 10% | 11.6% | 997 г |
| Ниацин | 2.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.53 мг | 2500 мг | 6.9% | 8% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 12.56 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7962 г |
| Кремний, Si | 25.954 мг | 30 мг | 86.5% | 100.3% | 116 г |
| Магний, Mg | 27.55 мг | 400 мг | 6.9% | 8% | 1452 г |
| Натрий, Na | 12.41 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 10475 г |
| Сера, S | 46.01 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.3% | 2173 г |
| Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 8.6% | 1361 г |
| Хлор, Cl | 21.29 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 4.1% | 2844 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 2.679 мкг | 10 мкг | 26.8% | 31.1% | 373 г |
| Литий, Li | 2.705 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2683 мг | 2 мг | 13.4% | 15.5% | 745 г |
| Медь, Cu | 85.65 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 4.012 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.6% | 1745 г |
| Никель, Ni | 1.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.05 мкг | 55 мкг | 9.2% | 10.7% | 1089 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.42 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 6022 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.9% | 971 г |
| Цинк, Zn | 0.5939 мг | 12 мг | 4.9% | 5.7% | 2021 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.281 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.96 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.202 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность рис с курицей и овощами составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
рис с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 86,5 %, кобальтом - 26,8 %, марганцем - 13,4 %
Чем полезен рис с курицей и овощами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырные лепешки
- Сардельки Мортадельки ТМ Глобино
- Чипсы белорусские
- Багет длинный
- ТВОРОГ "СЛАВЯНСКИЕ ТРАДИЦИИ" С НАЧИНКОЙ "МАЛИНА" С МАССОВОЙ ДОЛЕЙ ЖИРА 4%
- кабачковая икра
- лобио
- творожная запеканка
- компот без сахара
- Мои сухарики к пиву
- Куриное филе с анансом под сыром
- Куриный фарш для спагетти
- творог зерненный вкусвилл
- Гречка с мясом в мультискороварке
- абрикосовое варенье с лимоном
- Морская капуста лечо на основе Океан ТРК
- Магний В6
- абрикосы свежие с сахаром
- "Принто" Соус томатный острый
- Творожная запеканка, творог 0%
- Слойка с брынзой и зеленью
- творог 5 %
- лапша рисовая с овощами
- молоко 1,5%
- Кисель
- Сыр домашний 5%
- Макароны с яйцом
- компот
- Паштет
- Конфеты декорель с ореховым вкусом
- Дранники
- Глюкозамин и Хондроитин
- Паштет с грибами
- Готу Кола
- Кабачки жареные в муке
- L-карнитин
- Спагетти дурум(Вкусвилл)
- ! Пирог-перевертыш с карамельной сливой
- Омега 3
- Midijas
- Рисовый батончик с клубникой и шоколадом
- Шоколад Пикник
- Компливит Селен
- Белый хлеб формовой в упаковке
- Bombbar печенье
- рагу (кабачок, перец)
- Пирог домашний сметанный
- Кефир 1%
- Королевская ватрушка
- Хлеб белорусский
- Салат Звезда
- Филе цыпленка бройлера
- Куриное филе (жарка)
- пирог с морковью
- Орехово-злаковый батончик *Bite*
- Рубленые куриные котлетки
- Куриный фарш рубленный
- Колбаса салями
- Котлеты из горбуши
- диетические катлетки
- Пикша, запечёная с овощами
- запиканка отруби
- Кабачок в микроволновке
- варенье абрикосовое с косточкой
- ТАНнор "Эдельвейс"
- Биопломбир с черникой
- Ржаной Молодец(5,7шт)
- Колбаса Брауншвейгская
- Постное Кинотто 222 гр.
- Треска с овощами, 8.08.18
- Сыр Брест-Литовский классический 45%
- Творог 5%
- Запеканка моя
- десерт (зефир) Bonjour Konti со вкусом Глинтвейн с малиной
- Хлеб целебный с цикорием
- Салат с копченым мясом
- Капустные оладьи 24.07.22
- хлеб литовский
- суп куринный с капустой и картофелем
- картофель с цветной капустой и карри
- Суп с индейкой и шампиньонами 224 гр.
- рисовый суп
- Смесь овощное трио
- Opti-Women
- Котлеты сливочные (Петелинка)
- Лакомка Московская пломбир шоколадный
- ПАстила "Фруктовый Лаваш"
- Морская капуста с кальмаром "Fish house"
- Котлеты из кабачков
- Омега 3
- Хлеб Полевой со льном
- салат огурцы помидоры со сметаной
- Соус майонезный для мяса и гарниров (Astoria)
- Кабачковый торт
- Капуста Кале Кейл
- рагу
- вівсяне печиво з насінням льону
- Протеиновый батончик
- Чернослив "Красная цена"
- Мясная запеканка с грибами 289 гр.
Метки: Как приготовить рис с курицей и овощами, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
