Рецепт Хлеб пшенично- ржаной - ц/з №3 с солодом (больше отрубей). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб пшенично- ржаной - ц/з №3 с солодом (больше отрубей)

Вода	367 г
концентрат квсаного сусла (солод)	29 г
Пшеничная мука высшего сорта (покупная), 10% протеина, обесцвеченная, необогащенная	270 г
Дрожжи сухие Саф -Левюр	2 г
отруби Пшеничные сыпучие (интернет)	60 г
Мука пшеничная хлебопекарная сорт Обойная Цельнозерновая Французская Штучка	100 г
Мука ржаная Кудесница	142 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб пшенично- ржаной - ц/з №3 с солодом (больше отрубей)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.3 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	751 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4%	1118 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	1.4%	3111 г
Углеводы	44.6 г	219 г	20.4%	9.1%	491 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.8%	1176 г
Вода	35.2 г	2273 г	1.5%	0.7%	6457 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	5.358 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин В4, холин	3.1 мг	500 мг	0.6%	0.3%	16129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин В9, фолаты	9.228 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.082 мг	15 мг	0.5%	0.2%	18293 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.125 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.3566 мг	20 мг	1.8%	0.8%	5609 г
Макроэлементы
Калий, K	44.47 мг	2500 мг	1.8%	0.8%	5622 г
Кальций, Ca	12.64 мг	1000 мг	1.3%	0.6%	7911 г
Магний, Mg	8.14 мг	400 мг	2%	0.9%	4914 г
Натрий, Na	513.11 мг	1300 мг	39.5%	17.6%	253 г
Сера, S	2.79 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	35842 г
Фосфор, P	32.9 мг	800 мг	4.1%	1.8%	2432 г
Хлор, Cl	790.29 мг	2300 мг	34.4%	15.3%	291 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.416 мг	18 мг	2.3%	1%	4327 г
Кобальт, Co	0.198 мкг	10 мкг	2%	0.9%	5051 г
Марганец, Mn	0.2475 мг	2 мг	12.4%	5.5%	808 г
Медь, Cu	59.79 мкг	1000 мкг	6%	2.7%	1673 г
Молибден, Mo	1.455 мкг	70 мкг	2.1%	0.9%	4811 г
Селен, Se	4.346 мкг	55 мкг	7.9%	3.5%	1266 г
Фтор, F	40.46 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9886 г
Цинк, Zn	0.3116 мг	12 мг	2.6%	1.2%	3851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.195 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.881 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.551 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.426 г	min 16.8 г	2.5%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.318 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Хлеб пшенично- ржаной - ц/з №3 с солодом (больше отрубей) составляет 224,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	44.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	35.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ПШЕНИЧНО- РЖАНОЙ - Ц/З №3 С СОЛОДОМ (БОЛЬШЕ ОТРУБЕЙ)

Хлеб пшенично- ржаной - ц/з №3 с солодом (больше отрубей) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 34,4 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Хлеб пшенично- ржаной - ц/з №3 с солодом (больше отрубей)

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб пшенично- ржаной - ц/з №3 с солодом (больше отрубей), калорийность 224,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб пшенично- ржаной - ц/з №3 с солодом (больше отрубей), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Капуста квашеная со свёклой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе