Рецепт Ширатаки с сердечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ширатаки с сердечками

Лук репчатый (Жарка)	68 г
Соевый соус	10 г
Сердечки без жира	370 г
Морковь (Варка без слива)	34 г
Шампиньоны	250 г
Спагетти Ширатаки (Shirataki)	200 г
Соус Томатный Паприка [Принто]	14 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	116 г
Итальянский Соус с Ароматными Травами [Dolmio]	97 г
100% Томатная Паста (Помидорка)	34 г
Сметана 10% жирности	33 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ширатаки с сердечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.4 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3709 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	16.5%	1333 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.5%	4000 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	2.2%	10429 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.8%	2500 г
Вода	39.5 г	2273 г	1.7%	3.7%	5754 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	15.4%	1435 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.367 мг	5 мг	7.3%	16.1%	1362 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	11.7%	1875 г
Витамин В4, холин	6.7 мг	500 мг	1.3%	2.9%	7463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	19.8%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	3.3%	6667 г
Витамин В9, фолаты	7.819 мкг	400 мкг	2%	4.4%	5116 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	2.2%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.97 мг	90 мг	3.3%	7.3%	3030 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.112 мг	15 мг	0.7%	1.5%	13393 г
Витамин Н, биотин	3.379 мкг	50 мкг	6.8%	15%	1480 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	2%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.2178 мг	20 мг	6.1%	13.4%	1642 г
Ниацин	1.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.22 мг	2500 мг	5.6%	12.3%	1783 г
Кальций, Ca	6.47 мг	1000 мг	0.6%	1.3%	15456 г
Кремний, Si	2.056 мг	30 мг	6.9%	15.2%	1459 г
Магний, Mg	6.26 мг	400 мг	1.6%	3.5%	6390 г
Натрий, Na	47.67 мг	1300 мг	3.7%	8.1%	2727 г
Сера, S	10.34 мг	1000 мг	1%	2.2%	9671 г
Фосфор, P	29.7 мг	800 мг	3.7%	8.1%	2694 г
Хлор, Cl	15.1 мг	2300 мг	0.7%	1.5%	15232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	3.06 мкг	~
Железо, Fe	0.178 мг	18 мг	1%	2.2%	10112 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	6.2%	3563 г
Кобальт, Co	3.794 мкг	10 мкг	37.9%	83.5%	264 г
Литий, Li	2.939 мкг	~
Марганец, Mn	0.0581 мг	2 мг	2.9%	6.4%	3442 г
Медь, Cu	114.7 мкг	1000 мкг	11.5%	25.3%	872 г
Молибден, Mo	2.002 мкг	70 мкг	2.9%	6.4%	3497 г
Никель, Ni	1.495 мкг	~
Олово, Sn	0.33 мкг	~
Рубидий, Rb	44.8 мкг	~
Селен, Se	5.146 мкг	55 мкг	9.4%	20.7%	1069 г
Стронций, Sr	3.94 мкг	~
Титан, Ti	11.21 мкг	~
Фтор, F	15.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	25189 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	14.1%	1553 г
Цинк, Zn	0.1361 мг	12 мг	1.1%	2.4%	8817 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.106 г	min 16.8 г	0.6%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.096 г	~

Энергетическая ценность Ширатаки с сердечками составляет 45,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	39.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШИРАТАКИ С СЕРДЕЧКАМИ

Ширатаки с сердечками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 37,9 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Ширатаки с сердечками

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ширатаки с сердечками, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ширатаки с сердечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе