Рецепт Картофельные конвертики с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные конвертики с помидорами и сыром

Картофель	350 г
Сметана 15,0% жирности	20 г
Яйцо куриное	60 г
Сыр российский	70 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные конвертики с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.1%	1689 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	12.1%	577 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.9%	2461 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.3%	3072 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	6.9%	1016 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	3.5%	2016 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.8%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4.3%	1622 г
Витамин В4, холин	22.16 мг	500 мг	4.4%	3.1%	2256 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	4.5%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	6.6%	1053 г
Витамин В9, фолаты	9.547 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4190 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	4.3%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	16.29 мг	90 мг	18.1%	12.7%	552 г
Витамин D, кальциферол	0.271 мкг	10 мкг	2.7%	1.9%	3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.719 мг	15 мг	18.1%	12.7%	552 г
Витамин Н, биотин	2.009 мкг	50 мкг	4%	2.8%	2489 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.9257 мг	20 мг	9.6%	6.7%	1039 г
Ниацин	0.787 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.84 мг	2500 мг	14.8%	10.3%	676 г
Кальций, Ca	98.59 мг	1000 мг	9.9%	6.9%	1014 г
Магний, Mg	20.81 мг	400 мг	5.2%	3.6%	1922 г
Натрий, Na	91.74 мг	1300 мг	7.1%	5%	1417 г
Сера, S	55.3 мг	1000 мг	5.5%	3.8%	1808 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	8.7%	807 г
Хлор, Cl	55.49 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	406.8 мкг	~
Бор, B	85.5 мкг	~
Ванадий, V	70.47 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	3.8%	1852 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	2.1%	3311 г
Кобальт, Co	4.797 мкг	10 мкг	48%	33.6%	208 г
Литий, Li	36.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.1206 мг	2 мг	6%	4.2%	1658 г
Медь, Cu	107.41 мкг	1000 мкг	10.7%	7.5%	931 г
Молибден, Mo	6.162 мкг	70 мкг	8.8%	6.2%	1136 г
Никель, Ni	5.878 мкг	~
Рубидий, Rb	277.8 мкг	~
Селен, Se	2.82 мкг	55 мкг	5.1%	3.6%	1950 г
Фтор, F	24.05 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16632 г
Хром, Cr	6.41 мкг	50 мкг	12.8%	9%	780 г
Цинк, Zn	0.6454 мг	12 мг	5.4%	3.8%	1859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.201 г	~
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.438 г	~
Заменимые аминокислоты	2.12 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.841 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.233 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.12 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.62 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.491 г	min 16.8 г	14.8%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.329 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.438 г	от 11.2 до 20.6 г	30.7%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.424 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Картофельные конвертики с помидорами и сыром составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ КОНВЕРТИКИ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Картофельные конвертики с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, витамином E - 18,1 %, калием - 14,8 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 48 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Картофельные конвертики с помидорами и сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные конвертики с помидорами и сыром, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные конвертики с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе