Рецепт Салат с кальмарами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами и огурцами

Огурец, грунтовый	150 г
Салат	20 г
Сок лимонный	5 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	64 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	500 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	122 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Все ингредиенты режутся соломкой. Перемешиваются. Заправляется соусом из смеси лимона и оливкового масла. Салат готов!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.9 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1720 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	18.8%	543 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.7%	1514 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.6%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.2 мкг	900 мкг	3.6%	3.7%	2795 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	1.3%	7813 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	10.4%	978 г
Витамин В4, холин	29.58 мг	500 мг	5.9%	6%	1690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	4.3%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	7.6%	1361 г
Витамин В9, фолаты	10.209 мкг	400 мкг	2.6%	2.7%	3918 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.9%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	2.74 мг	90 мг	3%	3.1%	3285 г
Витамин D, кальциферол	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	1.9%	5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.752 мг	15 мг	11.7%	12%	856 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.083 мкг	50 мкг	6.2%	6.3%	1622 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	7.5%	1379 г
Витамин РР, НЭ	5.8459 мг	20 мг	29.2%	29.8%	342 г
Ниацин	1.277 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.37 мг	2500 мг	6.6%	6.7%	1512 г
Кальций, Ca	30.66 мг	1000 мг	3.1%	3.2%	3262 г
Магний, Mg	30.45 мг	400 мг	7.6%	7.8%	1314 г
Натрий, Na	149.32 мг	1300 мг	11.5%	11.7%	871 г
Сера, S	166.24 мг	1000 мг	16.6%	17%	602 г
Фосфор, P	130.5 мг	800 мг	16.3%	16.6%	613 г
Хлор, Cl	47.82 мг	2300 мг	2.1%	2.1%	4810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.3 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	4.54 мкг	~
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	5.3%	1925 г
Йод, I	203.95 мкг	150 мкг	136%	138.9%	74 г
Кобальт, Co	64.751 мкг	10 мкг	647.5%	661.4%	15 г
Литий, Li	1.068 мкг	~
Марганец, Mn	0.1612 мг	2 мг	8.1%	8.3%	1241 г
Медь, Cu	1040.2 мкг	1000 мкг	104%	106.2%	96 г
Молибден, Mo	14.961 мкг	70 мкг	21.4%	21.9%	468 г
Никель, Ni	7.477 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	2.812 мкг	55 мкг	5.1%	5.2%	1956 г
Фтор, F	8.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44944 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	4.3%	2358 г
Цинк, Zn	1.3863 мг	12 мг	11.6%	11.8%	866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	1.151 г	~
Валин	0.649 г	~
Гистидин*	0.257 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	1.439 г	~
Лизин	1.387 г	~
Метионин	0.396 г	~
Метионин + Цистеин	0.643 г	~
Треонин	0.451 г	~
Триптофан	0.229 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.619 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.905 г	~
Аспарагиновая кислота	1.51 г	~
Глицин	0.309 г	~
Глутаминовая кислота	2.33 г	~
Пролин	0.87 г	~
Серин	0.71 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.248 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	102.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.951 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.665 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.214 г	min 16.8 г	7.2%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.085 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.084 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.149 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.15 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.267 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.694 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмарами и огурцами составляет 97,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.9 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И ОГУРЦАМИ

Салат с кальмарами и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,7 %, витамином PP - 29,2 %, фосфором - 16,3 %, йодом - 136 %, кобальтом - 647,5 %, медью - 104 %, молибденом - 21,4 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Салат с кальмарами и огурцами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами и огурцами, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами и огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе