Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	42 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60 г
Вода	253 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	5 г
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0 г
Nemoloko	0 г
Инжир сушеный (Припускание)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.4 ккал	1684 ккал	7%	6%	1434 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.7%	2303 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.6%	3294 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	8.5%	995 г
Углеводы (общие)	26 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	17.9%	476 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.6%	3247 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.1 мкг	900 мкг	3.9%	3.3%	2564 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	3.4%	2475 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.1%	2769 г
Витамин В4, холин	14.44 мг	500 мг	2.9%	2.5%	3463 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	5.1%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.5%	3509 г
Витамин В9, фолаты	3.865 мкг	400 мкг	1%	0.9%	10349 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.584 мг	15 мг	3.9%	3.3%	2568 г
Витамин Н, биотин	4.172 мкг	50 мкг	8.3%	7.1%	1198 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.1648 мг	20 мг	5.8%	4.9%	1717 г
Ниацин	0.38 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.29 мг	2500 мг	10.7%	9.1%	935 г
Кальций, Ca	67.69 мг	1000 мг	6.8%	5.8%	1477 г
Кремний, Si	10.391 мг	30 мг	34.6%	29.5%	289 г
Магний, Mg	38.02 мг	400 мг	9.5%	8.1%	1052 г
Натрий, Na	321.7 мг	1300 мг	24.7%	21%	404 г
Сера, S	29.2 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3425 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	9.6%	885 г
Хлор, Cl	508.87 мг	2300 мг	22.1%	18.8%	452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Ванадий, V	3.44 мкг	~
Железо, Fe	0.858 мг	18 мг	4.8%	4.1%	2098 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	1.4%	5814 г
Кобальт, Co	1.844 мкг	10 мкг	18.4%	15.7%	542 г
Литий, Li	1.618 мкг	~
Марганец, Mn	0.6957 мг	2 мг	34.8%	29.6%	287 г
Медь, Cu	132.18 мкг	1000 мкг	13.2%	11.2%	757 г
Молибден, Mo	5.68 мкг	70 мкг	8.1%	6.9%	1232 г
Никель, Ni	20.024 мкг	~
Олово, Sn	2.94 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	4.96 мкг	55 мкг	9%	7.7%	1109 г
Стронций, Sr	9.6 мкг	~
Фтор, F	115.41 мкг	4000 мкг	2.9%	2.5%	3466 г
Хром, Cr	11.11 мкг	50 мкг	22.2%	18.9%	450 г
Цинк, Zn	0.6869 мг	12 мг	5.7%	4.9%	1747 г
Цирконий, Zr	8.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.303 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.359 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.442 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.647 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.216 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.526 г	min 16.8 г	3.1%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.352 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.415 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность овсянка составляет 117,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	22 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,6 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 34,8 %, медью - 13,2 %, хромом - 22,2 %

Чем полезен овсянка

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсянка, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники

Автор Елена Образцова

Голень индейки в духовке

Автор Елена Образцова

Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе