Рецепт Салат постный с кукурузой, ананасом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат постный с кукурузой, ананасом и грибами
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 400 г |
| Лук репчатый | 180 г |
| Миндаль | 30 г |
| Ананас | 230 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат постный с кукурузой, ананасом и грибами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.3% | 3619 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.7% | 1750 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5.1% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.7% | 1429 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 17.3% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 10.81 мг | 500 мг | 2.2% | 3.4% | 4625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 17.6% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.8% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.836 мкг | 400 мкг | 4% | 6.1% | 2526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.7% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.94 мг | 90 мг | 13.3% | 20.4% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.936 мг | 15 мг | 6.2% | 9.5% | 1603 г |
| Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 16.7% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.869 мг | 20 мг | 9.3% | 14.2% | 1070 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.28 мг | 2500 мг | 11.2% | 17.2% | 895 г |
| Кальций, Ca | 33.34 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.1% | 2999 г |
| Магний, Mg | 17.78 мг | 400 мг | 4.4% | 6.7% | 2250 г |
| Натрий, Na | 39.87 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.7% | 3261 г |
| Сера, S | 29.69 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3368 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 13.9% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 11.27 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 20408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 4.6% | 3327 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 19.8% | 773 г |
| Марганец, Mn | 0.1636 мг | 2 мг | 8.2% | 12.6% | 1222 г |
| Медь, Cu | 203.79 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 31.2% | 491 г |
| Молибден, Mo | 1.724 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.8% | 4060 г |
| Селен, Se | 9.082 мкг | 55 мкг | 16.5% | 25.3% | 606 г |
| Фтор, F | 8.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44994 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.5% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.635 мг | 12 мг | 5.3% | 8.1% | 1890 г |
Энергетическая ценность Салат постный с кукурузой, ананасом и грибами составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОСТНЫЙ С КУКУРУЗОЙ, АНАНАСОМ И ГРИБАМИ
Салат постный с кукурузой, ананасом и грибами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,3 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином C - 13,3 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 12,9 %, медью - 20,4 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Салат постный с кукурузой, ананасом и грибами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- минтай тушеный с овощами
- Фасоль в томатном соусе "Heinz"
- хлебцы ржаные с чесноком
- Капуста тушеная с грибами
- Печень жареная. 618. говяжья
- активиа натуральная
- кабачковое рагу
- салат из макарон с хрустящим беконом
- кофе
- фрикадельки в томатном соусе
- капуста тушеная
- Donat
- Соус сливочный с грибами и горошком
- Кетчуп от Knorr
- крабвые палочки
- котлеты
- крабовые палочки с пекинской капустой
- хлебцы "Щедрые" ржаные
- Мясо гриль
- картофель отварной
- Морская капуста по-сахалински
- багет
- горячие бутерброды
- салат Любимый
- майонез кальве
- Салат огур, помид, капуст, ябл, петр, укр,
- блины обыкновенные
- Салат из пекинской капусты
- Каша перловая
- натуральный джем без добавления сахара
- Фондю Эмменталь 4 Сезона
- котлеты рыбные
- суп (капуста, зел.горошек, говядина)
- пирожок с повидлом
- Треска, запеченная с овощами
- легкий хлеб
- Шоколад Edel Nuss (немецкий), 200 г
- белковый омлет с зеленью
- икра тайна океана
- Торт Королевское удовольствие, 1 кг
- Котлета из щуки
- уха из щуки (мамина)
- Огурцы с помидорами
- Соус сметанный. 863
- Порошок Лукумы
- Tuna paste
- Соус сметанный с луком. 865
- Соус сметанный с томатом и луком. 866
- Порошок асаи
- Толстолобик
- Порошок конопли
- Семена Чиа
- скумбрия маринованая малосольная
- нут с мясом
- говядина тушеная с овощами
- суп пюре из чечевицы с сельдереем
- Ягоды годжи
- рагу овощное 1
- Китайский салат с помидорами и зеленью
- жареный картофель
- Рис отварной
- Салат с кальмаром и овощами
- ленивые голубцы
- винегрет
- Рис крупа
- Сибас
- шоколад на кипятке
- салат морская капуста
- Сыр Грана Падано
- мартини
- Подливка мясная
- Сыр Хохланд плавленный сливочный
- Суп "Рыбный рассольник"
- Киевский торт
- каша овсянная на молоке
- Салат "без ножа"
- Икра трески
- бутерброд с вар-копч. колбасой
- Рыба в томате
- Лещ с сыром, луком и кефиром
- икра мойвы
- Запекака творожная
- блины постные
- Окунь с овощами
- мой шоколад молочный
- смородиновый напиток
- кольраби тушеная с морковью
- овощной салат "фитнес"
- Молоко сгущеное Алексеевское
- Лапша
- Кетчуп Хаинц
- чай с молоком
- Горошек консервиров Бондю
- пшено2
- салат морковь с капустой
- Торт "Наполеон"
- ржанные сухарики
- Роллы маки
- Хлебцы к завтраку
- Шоколад Российский
Метки: Как приготовить Салат постный с кукурузой, ананасом и грибами, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат постный с кукурузой, ананасом и грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
