Войти

Рецепт Картофель отварной с маслом и луком 06.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель отварной с маслом и луком 06.07

Картофель (Варка со сливом) 1270 г
Лук репчатый (Пассерование) 190 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель отварной с маслом и луком 06.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.7 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1965 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3% 3800 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.7% 3111 г
Углеводы 15.3 г 219 г 7% 8.2% 1431 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.9% 1176 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4% 2914 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 32143 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 7.7% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.7% 3158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 6.8% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.294 мг 2 мг 14.7% 17.2% 680 г
Витамин В9, фолаты 8.645 мкг 400 мкг 2.2% 2.6% 4627 г
Витамин C, аскорбиновая 13.64 мг 90 мг 15.2% 17.7% 660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.761 мг 15 мг 5.1% 6% 1971 г
Витамин Н, биотин 0.217 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 23041 г
Витамин РР, НЭ 1.7342 мг 20 мг 8.7% 10.2% 1153 г
Ниацин 0.983 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 470.14 мг 2500 мг 18.8% 21.9% 532 г
Кальций, Ca 15.21 мг 1000 мг 1.5% 1.8% 6575 г
Магний, Mg 20.14 мг 400 мг 5% 5.8% 1986 г
Натрий, Na 283.85 мг 1300 мг 21.8% 25.4% 458 г
Сера, S 39.91 мг 1000 мг 4% 4.7% 2506 г
Фосфор, P 56.7 мг 800 мг 7.1% 8.3% 1411 г
Хлор, Cl 491.85 мг 2300 мг 21.4% 25% 468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 850.8 мкг ~
Бор, B 134 мкг ~
Ванадий, V 137.82 мкг ~
Железо, Fe 0.837 мг 18 мг 4.7% 5.5% 2151 г
Йод, I 5.04 мкг 150 мкг 3.4% 4% 2976 г
Кобальт, Co 5.426 мкг 10 мкг 54.3% 63.4% 184 г
Литий, Li 71.224 мкг ~
Марганец, Mn 0.1909 мг 2 мг 9.5% 11.1% 1048 г
Медь, Cu 143.93 мкг 1000 мкг 14.4% 16.8% 695 г
Молибден, Mo 8.201 мкг 70 мкг 11.7% 13.7% 854 г
Никель, Ni 5.04 мкг ~
Рубидий, Rb 528.4 мкг ~
Селен, Se 0.277 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19856 г
Фтор, F 32.04 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12484 г
Хром, Cr 9.53 мкг 50 мкг 19.1% 22.3% 525 г
Цинк, Zn 0.455 мг 12 мг 3.8% 4.4% 2637 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.334 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.706 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 1.176 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.241 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.913 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5 г min 16.8 г 3% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.493 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.947 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.945 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~

Энергетическая ценность Картофель отварной с маслом и луком 06.07 составляет 85,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 15.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 78 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ С МАСЛОМ И ЛУКОМ 06.07

Картофель отварной с маслом и луком 06.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,7 %, витамином C - 15,2 %, калием - 18,8 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 54,3 %, медью - 14,4 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 19,1 %

Чем полезен Картофель отварной с маслом и луком 06.07

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель отварной с маслом и луком 06.07, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель отварной с маслом и луком 06.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Паэлья с креветками
Автор Еленка
101.7
7.7
2.6
11.4
13
6 17
Пицца на лаваше
Автор Мила Равно
191.5
9.7
12.2
10.8
5
3 10
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Интересные блоги
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Продуктовый адвокат
04-11-2025
А теперь о делах учебных. Чем дольше учусь, тем бо...
6 90
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
5 75
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Витамины и минералы: 89%
Катерина
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Витамины и минералы: 90%
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%