Рецепт полезный завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты полезный завтрак
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Ржаные хлопья | 20 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 5 г |
| Кунжут-семя (Варка без слива) | 5 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 15 г |
| Семена льна | 5 г |
| Вода | 300 г |
| Бекмес виноградный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "полезный завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.3% | 2714 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.4% | 2154 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 8% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17.6% | 667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 9.4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 4.49 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.6% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.664 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 5.1% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 1.509 мкг | 50 мкг | 3% | 3.5% | 3313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2129 мг | 20 мг | 6.1% | 7.2% | 1649 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.71 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.9% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 57.35 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.7% | 1744 г |
| Магний, Mg | 55.95 мг | 400 мг | 14% | 16.5% | 715 г |
| Натрий, Na | 33.65 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.1% | 3863 г |
| Сера, S | 10.87 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9200 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 15.3% | 767 г |
| Хлор, Cl | 6.56 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 35061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.932 мг | 18 мг | 10.7% | 12.6% | 932 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.5% | 2653 г |
| Марганец, Mn | 0.779 мг | 2 мг | 39% | 45.8% | 257 г |
| Медь, Cu | 110.06 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.9% | 909 г |
| Селен, Se | 3.913 мкг | 55 мкг | 7.1% | 8.3% | 1406 г |
| Фтор, F | 78.85 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 5073 г |
| Цинк, Zn | 0.6256 мг | 12 мг | 5.2% | 6.1% | 1918 г |
Энергетическая ценность полезный завтрак составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
полезный завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 14 %, фосфором - 13 %, марганцем - 39 %, медью - 11 %
Чем полезен полезный завтрак
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты куринные
- Мука пшеничная хлебопекарская высш сорт
- Фрикадельки куриные
- приправа для моркови по корейски
- Слойки с яблоками
- Омлет с мексиканской овощной смесью
- Сыр творожный Рикотта Ricotta, 250 г (Unagrande, Умалат)
- Хлеб "Рощинский"
- цикорий
- Хлебцы слоеные обогащенные витаминами и железом
- шашлык из курицы в духовке
- Сырники.
- шампиньоны маринованые
- молочный соус
- Курица вареная
- Кофе Люси
- суперзавтрак шоколадный
- соус Кальве
- Салат из помидор и огурцов с соусом !Кальве"
- Лимонный пирог
- хлеб чемпион
- свинина с чесноком (ариант)
- печенье курабье
- соус Астория сырный
- шок.Россия С КОФЕ 4 куб.-15 гр.
- Сыр чечил нити
- каша гречнево пшенично овсяно рисовая
- Творожные конвертики
- Йогурт "Активиа" Киви и мюсли 3,0% жира
- ХЛЕБЦЫ ржан.1шт.-12,5гр.
- Салат из пекинской капусты
- капуста тушёная со свеклой
- Ф-2 ГЕРБАЛАЙФ
- Пирожное Сникерс
- Крем-суп тыквенный с имбирем 22.02
- вакаме сушеные водоросли
- мой творог 9% 100г, варенье 10 г.
- мое какао с молоком
- абрикос сушеный ашан
- ЭкстраКаль ГЕРБАЛАЙФ
- Сыр Очаковский плавленый сливочный
- Творог обезжиренный (домик в деревне) 0,2%
- Икра мойвы с лососем
- томатная подливка
- мамины кексы с изюмом
- пицца домашняя со шпикачками
- Суп гороховый вег.
- Ребра свиные копченые
- Бастурма сыровялен. (останк.мясокомбинат)
- сырок творожный "Белый город" 8% творожный с ванилином
- Крупа рисовая шлифованная, обработанная паром первый сорт
- Закваска злаки простоквашино
- Блины (с минер водой)-22.02.
- Сыр Маасдам
- Гречка с кроликом
- маасдам
- тефтели срисом из свининины
- Десерт дэниш
- Салат свекольный
- отруби ржаные с кальцием
- БулСр!!!!!!!!!!
- Рис вареный
- крупа 5-и ЗЛАКОВАЯ
- Творожная паста
- мой кефир
- каша 5-и ЗЛАКОВАЯ
- моя грудка
- перец фаршированный картофелем с рисом и пекинской капустой
- хлеб черный
- мой овощной салат
- морковь с чесноком
- Хлебцы столовые, без дрожжей и сахара 75 г (Ого! - Эверест)
- Имитированная икра
- Хон-даши (из стружки тунца)
- Чечевица в пакетиках
- морская капуста
- хлеб венский
- Семечки подсолнечника жареные
- мой суп
- печень куриная жаренная
- Азу с рисом Сытоедов
- Чечевица отварная без соли
- Телятина по-эстонски
- Салат Греческий
- смесь ягод
- мои масла жиры
- Голубцы
- фруктовый сала (22-02-14)
- зефир
- суп- пюре
- кукурузная каша на молоке
- яичница в хлебе
- салат из капусты и моркови с маслом и укс 1:2
- Пицца Маргарита (Евразия)
- творог простоквашено 2%
- Шоколад eco
- Капуста квашенная с горошком
- Суп рисовый с овощами
- Орбит
- Чокопай
Метки: Как приготовить полезный завтрак, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления полезный завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
