Рецепт кабачки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки с творогом

Кабачок (Запекание)	500 г
Творог нежирный	145 г
Брынза коровья	20 г
Масло подсолнечное	6 г
Сметана 20,0% жирности	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.4 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2462 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	12.6%	1169 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8%	1806 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.3%	6441 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.3%	2000 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	5.1%	2859 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.5 мкг	900 мкг	2.5%	3.7%	4000 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.9%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	6.9%	2118 г
Витамин В4, холин	6.2 мг	500 мг	1.2%	1.8%	8065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	4.8%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	11.4%	1282 г
Витамин В9, фолаты	23.473 мкг	400 мкг	5.9%	8.6%	1704 г
Витамин В12, кобаламин	0.317 мкг	3 мкг	10.6%	15.5%	946 г
Витамин C, аскорбиновая	6.13 мг	90 мг	6.8%	9.9%	1468 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.648 мг	15 мг	4.3%	6.3%	2315 г
Витамин Н, биотин	2.299 мкг	50 мкг	4.6%	6.7%	2175 г
Витамин РР, НЭ	1.8348 мг	20 мг	9.2%	13.5%	1090 г
Ниацин	0.593 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.42 мг	2500 мг	9.6%	14%	1040 г
Кальций, Ca	71.18 мг	1000 мг	7.1%	10.4%	1405 г
Магний, Mg	15.31 мг	400 мг	3.8%	5.6%	2613 г
Натрий, Na	61.48 мг	1300 мг	4.7%	6.9%	2115 г
Сера, S	59.92 мг	1000 мг	6%	8.8%	1669 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	13%	1128 г
Хлор, Cl	26.1 мг	2300 мг	1.1%	1.6%	8812 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.41 мг	18 мг	2.3%	3.4%	4390 г
Кобальт, Co	0.452 мкг	10 мкг	4.5%	6.6%	2212 г
Марганец, Mn	0.0019 мг	2 мг	0.1%	0.1%	105263 г
Медь, Cu	13.61 мкг	1000 мкг	1.4%	2%	7348 г
Молибден, Mo	1.742 мкг	70 мкг	2.5%	3.7%	4018 г
Селен, Se	6.786 мкг	55 мкг	12.3%	18%	810 г
Фтор, F	13.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29369 г
Цинк, Zn	0.0823 мг	12 мг	0.7%	1%	14581 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.737 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.418 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.421 г	~
Заменимые аминокислоты	2.323 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.746 г	~
Пролин	0.464 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.286 г	min 16.8 г	1.7%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.284 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.718 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.718 г	~

Энергетическая ценность кабачки с творогом составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ТВОРОГОМ

кабачки с творогом богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 12,3 %

Чем полезен кабачки с творогом

Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачки с творогом, калорийность 68,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе