Рецепт капустные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капустные вафли

Капуста белокочанная	300 г
Геркулес овсяные хлопья	60 г
Молоко 2.5	100 г
Яйцо куриное	105 г
подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капустные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.6 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.9%	927 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8%	800 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.2%	1510 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.8%	1111 г
Вода	202 г	2273 г	8.9%	5.7%	1125 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.5 мкг	900 мкг	9.2%	5.9%	1091 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7042 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	7%	918 г
Витамин В4, холин	86.45 мг	500 мг	17.3%	11.1%	578 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	5.1%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.2%	1527 г
Витамин В9, фолаты	21.447 мкг	400 мкг	5.4%	3.5%	1865 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	3.4%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	52.63 мг	90 мг	58.5%	37.6%	171 г
Витамин D, кальциферол	0.675 мкг	10 мкг	6.8%	4.4%	1481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	1.2%	5515 г
Витамин Н, биотин	6.202 мкг	50 мкг	12.4%	8%	806 г
Витамин К, филлохинон	66.8 мкг	120 мкг	55.7%	35.8%	180 г
Витамин РР, НЭ	1.8947 мг	20 мг	9.5%	6.1%	1056 г
Ниацин	0.672 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.14 мг	2500 мг	12.2%	7.8%	817 г
Кальций, Ca	58.99 мг	1000 мг	5.9%	3.8%	1695 г
Магний, Mg	17.72 мг	400 мг	4.4%	2.8%	2257 г
Натрий, Na	52.54 мг	1300 мг	4%	2.6%	2474 г
Сера, S	86.49 мг	1000 мг	8.6%	5.5%	1156 г
Фосфор, P	86.1 мг	800 мг	10.8%	6.9%	929 г
Хлор, Cl	80.35 мг	2300 мг	3.5%	2.2%	2862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	500 мкг	~
Бор, B	175.4 мкг	~
Железо, Fe	1.294 мг	18 мг	7.2%	4.6%	1391 г
Йод, I	8.77 мкг	150 мкг	5.8%	3.7%	1710 г
Кобальт, Co	5.702 мкг	10 мкг	57%	36.6%	175 г
Марганец, Mn	0.158 мг	2 мг	7.9%	5.1%	1266 г
Медь, Cu	95.66 мкг	1000 мкг	9.6%	6.2%	1045 г
Молибден, Mo	10.614 мкг	70 мкг	15.2%	9.8%	660 г
Никель, Ni	13.158 мкг	~
Селен, Se	9.996 мкг	55 мкг	18.2%	11.7%	550 г
Фтор, F	25.66 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15588 г
Хром, Cr	5.61 мкг	50 мкг	11.2%	7.2%	891 г
Цинк, Zn	0.6917 мг	12 мг	5.8%	3.7%	1735 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.321 г	~
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.388 г	~
Лизин	0.33 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.443 г	~
Заменимые аминокислоты	0.76 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.529 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.785 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	175 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.629 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.526 г	min 16.8 г	9.1%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.387 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.338 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность капустные вафли составляет 155,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.6 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	202 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЕ ВАФЛИ

капустные вафли богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,3 %, витамином C - 58,5 %, витамином H - 12,4 %, витамином K - 55,7 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 57 %, молибденом - 15,2 %, селеном - 18,2 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен капустные вафли

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капустные вафли, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капустные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-11-26

Калорийность: 1330 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе