Рецепт каша ячневая на молоке и воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша ячневая на молоке и воде
| Крупа ячневая | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша ячневая на молоке и воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.7% | 2054 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.9% | 5091 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 8.8% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11% | 870 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3144 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 6.74 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.1% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 8.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.571 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5470 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5714 мг | 20 мг | 7.9% | 7.5% | 1273 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.29 мг | 2500 мг | 4% | 3.8% | 2493 г |
| Кальций, Ca | 59.07 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.6% | 1693 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 4.5% | 2138 г |
| Натрий, Na | 18.96 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.4% | 6857 г |
| Сера, S | 31.86 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3139 г |
| Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 14.8% | 647 г |
| Хлор, Cl | 32.03 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 2.9% | 3315 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7.9% | 1206 г |
| Марганец, Mn | 0.2195 мг | 2 мг | 11% | 10.5% | 911 г |
| Медь, Cu | 109.4 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 10.4% | 914 г |
| Молибден, Mo | 5.143 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7% | 1361 г |
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 9632 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.29 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5384 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.4257 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2819 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша ячневая на молоке и воде составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ НА МОЛОКЕ И ВОДЕ
каша ячневая на молоке и воде богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 15,5 %, марганцем - 11 %
Чем полезен каша ячневая на молоке и воде
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Козинаки "Хомка"
- Молоко 0,5%
- Творог 1.8
- Каша с черносливом
- сыр тысяча озер
- Молоко сгущенное с сахаром
- Творог 5%
- Виола
- Арахисовая паста
- Грибы с луком и морковью
- Фруктовый салат
- Цуккини с цветной капустой в духовке
- Сыр Аланталь Легкий 35%
- Картошечка в духовке в специях и оливковом масле
- Бычки в томатном соусе Беринг
- Чокопай
- мюсли запеченые
- Изделие кондитерское сахаристое: Марципановая буханка
- Блинчики из кабачков
- Сыр козий Safoio Regional
- Йогурт фруктовый бриз 1.5%
- курица по-тайски с баклажанами и бананами
- Сырок глазированный Ростагроэкспорт 26%, 50гр
- Сырники 5% 1 яйцо
- Сыр творожный "Сливочный"
- Хлеб многозерновой бурже
- Ппватрушки с творогом
- колбаса
- Батончик "Corny Slim" с йогуртои и вишней, только КБЖУ
- Каша, мясо, овощи (основа)
- Люля кебаб из говядины
- Bircher Müsli
- Гречка
- Макароны
- оливковое
- капустные вафли
- Сосиски, русские
- Вода на весь день 1,5 литра
- Тыквенные семечки очищенные сырые
- Отруби Лито пшеничные со свеклой
- Чай заваренный с сахаром
- суп
- Морской язык под сыром
- Вода на весь день 1,5 литра с овсяно- ябл напитком 8 гр., г
- Яйцо, куриное варенное
- Сельдь Исландка
- хлебец с сыром
- Сыр плавленый Янтарь 50%
- вода
- Рисовая каша
- Салат с тунцом и сыр соус
- яблоко
- гречневая каша
- грудка куриная
- Блины Лена
- каша рисовая 1%н
- печень куриная с луком, морковью в молоке
- салат из огурцов и помидоров
- Блины с творогом
- Пирожное "Безэль" (Fantel)
- Компот 18.06
- Творог 5% с девочкой
- Котлета из индейки на углях 19.06
- Горчица готовая "Зернистая"
- Энергетик
- творог 101 зерно
- Горячая кружка Куриная с сухариками
- йогурт пробиотический 2%
- питьевой йогурт
- Блины с творгом и изюмом
- Пироги ржаные с творогом
- Сыр с зеленью
- Сыр козий Качотта
- Ласковое лето
- арахис жар. в глазури паприка
- омлет
- Банановые панкейки
- Вязанка
- Fitness fruits
- Зелёная гречка
- суп фасолевый с печеным перцем и миндалем
- Филе куриное с соевым соусом
- Сыр Natura Лёгкий
- Сухарики ржаные Емеля грибы
- Печеньки (original) OREO
- Кальмары с лимоном 100
- Батончик кокос шоколад
- печеночный торт
- Делиция
- компот
- баранки волжские
- смузи из красной смородины
- творог обезжиренный "беллакт"
- Майонез домашний
- Lion
- Фетакса ломтики
- Окрошка с говядиной на квасе
- шпикачки "пинские"
- Шиповник сухой
- Рыба под овощами в духовке
Метки: Как приготовить каша ячневая на молоке и воде, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша ячневая на молоке и воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
