Рецепт Самса с мясом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самса с мясом и луком

Тесто Слоеное Бездрожжевое [Талосто]	527 г
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо	177 г
Говядина, спинная часть (толстый край)	150 г
Молоко 3,2% [Молочная Речка]	10 г
Лук репчатый	230 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самса с мясом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.1 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	5.5%	874 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	8.6%	566 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	4.5%	1090 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	39.8 г	2273 г	1.8%	0.9%	5711 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	3.5%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.5%	1915 г
Витамин В4, холин	22.35 мг	500 мг	4.5%	2.2%	2237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	3.3%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	4%	1220 г
Витамин В9, фолаты	3.044 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	13141 г
Витамин В12, кобаламин	0.504 мкг	3 мкг	16.8%	8.2%	595 г
Витамин C, аскорбиновая	2.1 мг	90 мг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10309 г
Витамин D3, холекальциферол	0.097 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	0.5%	9202 г
Витамин Н, биотин	0.601 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8319 г
Витамин РР, НЭ	1.91 мг	20 мг	9.6%	4.7%	1047 г
Ниацин	0.686 мг	~
Бетаин	0.663 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.2 мг	2500 мг	5.4%	2.6%	1836 г
Кальций, Ca	10.02 мг	1000 мг	1%	0.5%	9980 г
Магний, Mg	9.52 мг	400 мг	2.4%	1.2%	4202 г
Натрий, Na	20.27 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6413 г
Сера, S	45.2 мг	1000 мг	4.5%	2.2%	2212 г
Фосфор, P	70.7 мг	800 мг	8.8%	4.3%	1132 г
Хлор, Cl	13.35 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	17228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.1 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Железо, Fe	0.733 мг	18 мг	4.1%	2%	2456 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Кобальт, Co	2.011 мкг	10 мкг	20.1%	9.8%	497 г
Марганец, Mn	0.0553 мг	2 мг	2.8%	1.4%	3617 г
Медь, Cu	60.38 мкг	1000 мкг	6%	2.9%	1656 г
Молибден, Mo	1.59 мкг	70 мкг	2.3%	1.1%	4403 г
Никель, Ni	1.81 мкг	~
Олово, Sn	10.38 мкг	~
Рубидий, Rb	100.1 мкг	~
Селен, Se	4.563 мкг	55 мкг	8.3%	4%	1205 г
Фтор, F	15.16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26385 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	1.5%	3247 г
Цинк, Zn	1.1666 мг	12 мг	9.7%	4.7%	1029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.53 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.198 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.402 г	min 16.8 г	2.4%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.373 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.37 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.081 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Самса с мясом и луком составляет 206,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	20.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	39.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САМСА С МЯСОМ И ЛУКОМ

Самса с мясом и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,8 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен Самса с мясом и луком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Самса с мясом и луком, калорийность 206,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самса с мясом и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе