Рецепт овсянка каша сухофрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка каша сухофрукты
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 54 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 900 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 18 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 21 г |
| Изюм | 24 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка каша сухофрукты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.5% | 2171 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.5% | 2154 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.3% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 11.8% | 1018 г |
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 12.2% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 13.6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 23 мг | 500 мг | 4.6% | 5.5% | 2174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 9.9% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.005 мкг | 400 мкг | 7.3% | 8.8% | 1379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 14.2% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.7% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 2.826 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.9% | 1769 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7171 мг | 20 мг | 8.6% | 10.3% | 1165 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.89 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.6% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 131.96 мг | 1000 мг | 13.2% | 15.9% | 758 г |
| Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 7.5% | 1621 г |
| Натрий, Na | 138.15 мг | 1300 мг | 10.6% | 12.8% | 941 г |
| Сера, S | 25.97 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3851 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 16.5% | 730 г |
| Хлор, Cl | 214.31 мг | 2300 мг | 9.3% | 11.2% | 1073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.835 мг | 18 мг | 10.2% | 12.3% | 981 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.4% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.9% | 1359 г |
| Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 9.6% | 1246 г |
| Медь, Cu | 30.95 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 3.7% | 3231 г |
| Молибден, Mo | 4.632 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.9% | 1511 г |
| Селен, Se | 3.187 мкг | 55 мкг | 5.8% | 7% | 1726 г |
| Фтор, F | 17.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22650 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.2% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.5421 мг | 12 мг | 4.5% | 5.4% | 2214 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка каша сухофрукты составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА КАША СУХОФРУКТЫ
овсянка каша сухофрукты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 11,8 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 13,7 %
Чем полезен овсянка каша сухофрукты
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра трески
- Черный чай с молоком и сахаром
- Икра мойвы подкопчёная
- печень жареная
- Крекеры Золотая рыбка, 350 г (Яшкино)
- Сухарики к пиву "Кириешки" холодец с хреном
- ростки горчицы
- Конфеты Раффаэлло
- Чудо питьевой йогурт
- жареная картошка
- Колбаски полукопченые охлажденные "Охотничьи" ООО "Ореховский мясоперерабатывающий комбинат"
- fitness ржаные с морской капустой
- хлеб зерновой
- Сыр Ламбер
- суп шорпо
- Сырники мои
- Салат "всё подряд" (заготовка)
- Протеин Элит ХТ
- Сыр Левенбург с благородной плесенью
- Гейнер Мусклтеч
- Джем клубничный
- Хлеб батон сырный ООО "Фабрика кухня"
- Суп из грудки с яйцом без картошки
- Торт "Тирамису" по-домашнему
- яишница с помидорами и чесноком
- Джем малиновый
- молоко сгущеное вареное
- конфеты птичье молоко
- Рагу из курицы с овощами и рисом
- Гавайская смесь(замороженная)
- рыбные фигурки
- Сыр творожный Danville
- слоеная булочка с сыром
- беляши
- бельвита
- кофе 3 в 1
- тушеная капуста
- сациви
- хлеб "молодец" (хлебокамбинат №2)
- куринный суп с фасолью
- Шарлотка яблочная
- Твороженое Рожок вафельный, 23%
- щавелевый суп
- окрошка с куриной грудкой
- Оладьи
- Конфета шоконатка с арахисом
- Danon творожный (персик и абрикос)
- Капитан хлебцов
- Пшенная каша с тыквой
- Варьенье из персиков
- Ячневая каша на воде
- Молоко "Фермерское подворье" 1.5 %
- Сливки пастеризованные 33%
- Молоко "Пармалат" 0.5%
- Сыр обской 30%
- Сыр сливочный Маскарпоне
- Чай без сахара
- Биоряженка домашняя
- гречневая каша с молоком
- пельмени
- Печенье на рассоле
- Морковь
- Говядина тушеная
- Лук
- Закваска Биоряженка 1 г.
- салат свежий
- халва подсолнечная на фруктозе (180 г=25х7,2 г)
- Котлета говяжья паровая
- салат свежесть
- Суп с рыбными косервами
- халва арахисовая на фруктозе (180 г=25х7,2 г)
- капуста квашеная
- капуста тушеная
- халва тахинно-арахисовая на фруктозе (180 г=25х7,2 г)
- Винегре с зел горошком
- бульон овощной
- Зеленый чай
- Чай с молоком
- Чизкейк
- суп-пюре грибной
- блины
- финики в шокладе с миндалем
- Гречка с курицей
- Йогурт "Активиа" 2,9%
- Вино Fronterf шардоне чили /66/0,2
- Сыр сливочный 50%
- Индейка жареная
- Суп с макаронами
- Куриное филе тушеное с луком и морковью****
- Борщ из куриного филе
- Тушеный картофель с печенью
- Биоряженка домашняя
- заправка йогуртовая
- борщ
- Суп-пюре из шпината
- Морская водоросль сушеная СУШИ НОРИ
- куринное филе по албански
- компливит
- Шпинат замороженный шариками
- Рис круглозерный
Метки: Как приготовить овсянка каша сухофрукты, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка каша сухофрукты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
