Рецепт ГОЛУБЦЫ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ГОЛУБЦЫ

Куриный фарш, сырой	760 г
Яйцо куриное	60 г
Капуста белокочанная	800 г
Рис, зерно продовольственное	200 г
Лук репчатый	320 г
Укроп, свежий	20 г
Томатная паста, консервированная, с солью	60 г
Вода, водопроводная, питьевая	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ГОЛУБЦЫ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.3 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2466 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	10.5%	1382 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.3%	2333 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	4.2%	3476 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11%	1333 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.4%	2722 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	1.5%	9574 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.54 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	1%	15152 г
Ликопин	535.975 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	7.6%	1915 г
Витамин В4, холин	27.21 мг	500 мг	5.4%	7.9%	1838 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	9.8%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	14.6%	1005 г
Витамин В9, фолаты	10.056 мкг	400 мкг	2.5%	3.7%	3978 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	6.9%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	16.84 мг	90 мг	18.7%	27.4%	534 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	2.5%	6024 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.211 мкг	50 мкг	2.4%	3.5%	4129 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	23.6%	622 г
Витамин РР, НЭ	2.0525 мг	20 мг	10.3%	15.1%	974 г
Ниацин	0.433 мг	~
Бетаин	1.825 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.72 мг	2500 мг	10.4%	15.2%	959 г
Кальций, Ca	22.83 мг	1000 мг	2.3%	3.4%	4380 г
Кремний, Si	77.019 мг	30 мг	256.7%	375.8%	39 г
Магний, Mg	19.19 мг	400 мг	4.8%	7%	2084 г
Натрий, Na	38.49 мг	1300 мг	3%	4.4%	3378 г
Сера, S	22.66 мг	1000 мг	2.3%	3.4%	4413 г
Фосфор, P	81.4 мг	800 мг	10.2%	14.9%	983 г
Хлор, Cl	22.84 мг	2300 мг	1%	1.5%	10070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	238 мкг	~
Бор, B	83.5 мкг	~
Ванадий, V	24.84 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	5.7%	2586 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	1.5%	9615 г
Кобальт, Co	1.857 мкг	10 мкг	18.6%	27.2%	539 г
Марганец, Mn	0.3084 мг	2 мг	15.4%	22.5%	649 г
Медь, Cu	91.3 мкг	1000 мкг	9.1%	13.3%	1095 г
Молибден, Mo	4.255 мкг	70 мкг	6.1%	8.9%	1645 г
Никель, Ni	7.23 мкг	~
Рубидий, Rb	47.3 мкг	~
Селен, Se	4.414 мкг	55 мкг	8%	11.7%	1246 г
Фтор, F	33.67 мкг	4000 мкг	0.8%	1.2%	11880 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	5%	2959 г
Цинк, Zn	0.6838 мг	12 мг	5.7%	8.3%	1755 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.853 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.416 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	0.281 г	~
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	0.86 г	~
Пролин	0.206 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.602 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.011 г	min 16.8 г	6%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.858 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.706 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.441 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.392 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.308 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность ГОЛУБЦЫ составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

ГОЛУБЦЫ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 256,7 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен ГОЛУБЦЫ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ГОЛУБЦЫ, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ГОЛУБЦЫ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Запеканка творожная с мангольдом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе